文章插图
1、开心果：开心果含有大量蛋白质 ， 膳食纤维含量高 。
2、腰果：腰果富含蛋白质、单不饱和脂肪、镁、磷、B族维生素和维生素K ， 对身体非常有益 。
3、杏仁：100克杏仁提供约21克蛋白质 。杏仁可以单独吃 ， 也可放到酸奶和面包里 。
4、亚麻籽：除了含有大量蛋白质以外 ， 亚麻籽含有丰富的omega-3脂肪酸 。亚麻籽很容易放到菜肴中 ， 也可将其撒在燕麦片或加入酸奶中 。
5、奇亚籽：富含蛋白质的奇亚籽是在饮食中添加蛋白质的最简单方法 。奇亚籽还含有大量的膳食纤维 。
【每日坚果都有哪些坚果】6、南瓜籽：南瓜籽的铁和镁含量极高 ， 每盎司含有比亚麻籽更多的蛋白质 ， 南瓜籽还富含B族维生素 。
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