干果能减肥吗
减肥可以适量吃一些坚果 。
坚果营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，食用后可以帮助人体生长发育、增强体质、预防疾病等 。
一般坚果都含有不饱和脂肪酸，它起到平衡脂肪的作用；人体摄入不饱和脂肪酸和高蛋白食物，可以提高食物热效应，使得进食本身就可以消耗热量；同时坚果中的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道的速度，减少吸收，它还能软化大便，改善便秘，利于减肥 。
每周食用两次以上坚果能够降低人们患致命心脏病的风险，这是美国医生健康研究项目的两万名男性医生消费坚果的特点进行调查后的准确结果 。
扩展资料
坚果的食用方法
1、坚果食用的最佳时间 。最佳时间为饭中吃 。这是因为饭后吃会造成一日当中能量摄入过量 。饭中吃坚果，有利于增强我们的饱腹感，特别是大杏仁、小杏仁、榛子这种含膳食纤维量很高坚果，效果最好 。
2、坚果食用方式 。坚果可以切碎吃和整粒吃，不过各有利弊，因人而异 。大杏仁整粒吃的时候，饱腹感会比较强，餐后控制血糖上升的效果更好一些 。比如大杏仁质地紧密，纤维含量高，彻底嚼碎磨碎比较困难，所以消化速度慢，引起的血糖、血脂的上升速度自然也会比较慢 。打碎吃则可能让消化速度加快 。如果磨成酱，就更是如此 。
参考资料来源? 人民网-坚果是“减肥神器”还是“增肥毒药”？关键在“量”
如果不想运动又不敢节食的话可以摆渡或360嗖吓这则日记{崔茜忆往事}，看下别人是如何在3个月内成功减去45斤的亲身精力，或许对你有帮助哦
快速减肥一般都会伤害自己的身体的，建议你还是通过的科学方法减肥，有效方便的减肥方法重要的是养成好的生活习惯 。养成了好习惯，你就可以既有效又方便地瘦下来 。
1、 合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品 。
午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉 。晚餐要吃的清淡和容易消化 。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖 。
2、 饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精 。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、
看电影的时候持零食，这样很容易吃过多 。少喝饮料，多喝水 。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物 。
3、 养成定时做运动的习惯 。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操 。
每天坚持四十分钟左右 。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪 。
4、 不要采用不合理的减肥方式，
比如节食 。这样更容易产生暴饮暴食的情况 。养成定期排便的习惯，
让体内的毒素排出去 。
?很多人认为坚果的脂肪含量高，减肥的时候不应该食用，但是并不代表吃进去的脂肪就一定要吸收的，下面就给大家推荐几种排毒助脑还可以帮助减肥的坚果 。
一 大杏仁?大杏仁，在新疆地区一般是带壳销售(被称为巴旦木) 。巴旦杏不是杏，而是桃属中扁桃亚属的植物，仁味超过核桃和杏仁，有特殊的甜香风味 。长期食用，夜间能通宵熟睡无梦，身体抵抗力显著增强，保持身强体壮 。少吃，还能有助于减肥 。
二 开心果?开心果营养丰富，果仁还含有维生素E，有抗衰老的作用，能增强体质 。古代波斯国国王视之为仙果 。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒 。
三 夏威夷坚果
?夏威夷坚果，也叫澳洲坚果，有些人以为是大榛子，但壳很厚，没有专用工具，很难打开 。味道也完全不同于榛子，熟制的果仁味似葵花子仁，但更加浓香有排毒减肥功效 。
四 腰果?腰果仁是名贵的干果和高级菜肴，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高 。
?坚果虽然脂肪高，但是适量的坚果还可以增强智力和记忆力，所以适量的补充坚果是没有问题的，量最好控制在一天5个 。
能啊，但是最好选择脂肪含量较低的坚果，比如巴旦木，然后要控制食用量，吃多了肯定会影响减肥 。推荐王小酷每日坚果，独立小包装，分量明确，科学配比，安全卫士 。
少量吃点可以，吃多了就会长胖，因为坚果富含营养
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