腰间盘突出怎么练瑜伽 腰间盘突出练瑜伽的好处
瑜伽是我们平时日常生活中很常见的一种运动方式 ， 很多女性朋友都会经常练瑜伽 ， 练瑜伽对我们的身体有很多好处 ， 具有很好的健身功效 ， 那么腰间盘突出怎么练瑜伽？腰间盘突出练瑜伽的好处 。
腰间盘突出怎么练瑜伽腰间盘突出之人 ， 不宜长期大量的做瑜伽姿势 ， 避免引起腰痛 ， 但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的 ， 下面15个动作都是腰间盘突出可以做 ， 并且有助于恢复的动作 。
具体有：山立站姿 ， 鳄鱼式 ， 人面狮身式 ， 蝗虫式 ， 眼镜蛇式扭转 ， 月亮式 ， 猫式 ， 金刚坐 ， 高跟鞋式 ， 船式 ， 拱式 ， 锁腿式 ， 躺姿扭转式和挺尸式 。这些简易的体式对于缓解疼痛 ， 治疗腰间盘突出有一定效果 。
腰间盘突出练瑜伽的好处1、增强腰腹力量
进行一些简单的瑜伽体位练习 ， 可以增加腰腹部力量 ， 增加腰椎前韧带 ， 后韧带以及测韧带的力量 ， 避免椎间盘雅痞人体正常韧带 ， 肌肉的保护 。
2、加强背部肌肉
适当的选择身体向后弯曲的体式 ， 可以加强背部韧带和肌肉 ， 使椎间盘保持在适当位置 ， 恢复脊柱的稳定性 ， 还可以促进腰椎区域的血液流动 。
3、减轻疼痛
练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题 ， 瑜伽作为生活方式的一部分 ， 有助于症状的快速恢复 ， 瑜伽姿势可以调整背部肌肉 ， 使它更加灵活 ， 减轻疼痛 ， 纠正你的姿势 。
腰间盘突出的瑜伽理疗作用①加强腰部肌肉力量 ， 增加腰椎前韧带 ， 后韧带及侧韧带的力量 ， 避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带 ， 肌肉的保护 。
②还要特别注重腹肌的练习 ， 这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉 ， 双方协同才能加强整个腰椎的稳定性 。
同时 ， 通过强化腹肌来保持稳定的腹压 ， 也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮 。
③在急性期发病期 ， 腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上 ， 以鳄鱼式进行休息 ， 缓解疼痛 ， 促进愈合复原 。
④应适当的选择身体向后弯曲的体式 。可以加强背部韧带和肌肉 ， 使椎间盘保持在适当位置 ， 恢复脊柱的稳定性 ， 还可以促进腰椎区域的血液流动 。
小贴士：
腰间盘突出症一般情况不发病不疼 ， 急性发病时疼痛异常 ， 患者应尽量不进行激烈运动 ， 以免旧疾复发 ， 瑜伽虽然是一种柔韧性的体育运动 ， 但是也不宜锻炼过度 ， 用力过猛 ， 避免肌肉拉伤 ， 应该循序渐进 ， 在医生与健身老师的指导下进行 。
练瑜伽为什么要穿紧身裤【腰间盘突出怎么练瑜伽 腰间盘突出练瑜伽的好处】瑜伽是当下很流行的健身方式 ， 不仅具备健身塑形的效果 ， 还可以修身养性 ， 而且还有很好的减压效果哦!专业的瑜伽教练会建议大家穿着专业的瑜伽服 ， 而专业的瑜伽服下身是紧身长裤 。今跟大家聊聊练瑜伽为啥要穿紧身裤?1.便于观察肌肉走向大家知道 ， 瑜伽对动作的精准度要求很高 ， 如果动作做不到位 ， 锻炼效果会大打折扣 。而穿着宽松的衣服时看不清四肢肌肉的走向 ， 而紧身的衣裤可以很好看清楚身体肌肉的线条 ， 让瑜伽练习更具效果 。2.凸显出女性曲线 ， 提升自信当然我们在挑选瑜伽裤时 ， 还得选择有牌子的 ， 这样质量才有保证 。好的瑜伽裤提升了排汗和透气性 。如果你是一名新手 ， 那么你更需要一条好的瑜伽裤 ， 它能让你在舒适中练好瑜伽 。3.防止走光女性在做瑜伽时尤其要穿专业的瑜伽服 。假如你穿普通的运动服 ， 在做一些拉伸和扭转动作时很容易走光 。而专业的瑜伽服因为贴身所以安全 ， 尤其时瑜伽长裤 ， 无论你怎么做动作都不会担心走光的尴尬 。瑜伽就要有水一样的舒展 ， 有土一样的坚定 ， 有火一样的热情 ， 有风一样的自由 ， 最后在专注的能量下能屈能伸 ， 收放自如 ， 这样的生活才有味道 ， 并且格外真实 。
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