减肥碰到平台期 6个方法帮你突破
1)单纯节食,忽视运动 。容易让我们的肌肉流失,新陈代谢水平下降,自然消化减少 。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态,这时当然体重下降停止了 。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动,恢复新陈代谢旺盛的状态 。
2)拼命节食和运动 。这时身体负担太大,极有可能使身体运作被打乱了,体重没有下降 。这时您要做的是,摄入足够的能量和营养、减少运动,到一个合适的量 。
3)多吃多运动 。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害,事实上您把压力完全转移到运动消耗上,而疏忽了饮食的控制 。
4)吃得很少,但都是精细食物 。食物虽然量少、营养不多,但热量很高,明显没有形成“热量负值” 。
5)虽然动了,但运动强度远远不够 。如果您每次只运动15分钟,或者一天散步一小时,那么您还没有达到减肥需要的运动强度 。做燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟,才算是有效的运动 。
【减肥碰到平台期 6个方法帮你突破】6)减肥了一段时间,身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式 。那么,您需要换一种运动,或者增加运动强度,或者减少饮食等 。
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