初步练瑜伽的几个动作
瑜伽初学必看，拜日式普及版
前言：虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，“拜日式普及版”，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的 。
姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢 。双手胸前合掌 。放松全身 。调匀呼吸 。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备 。
姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽 。稍朝后仰头和上身 。呼吸：双臂上举时吸气 。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化 。锻炼手臂和肩部肌肉 。加强脊神经，开阔肺叶 。
姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上 。使用前额触到双腿，但不要拉伤 。双膝保持伸直 。呼吸：身体前屈时呼气 。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气 。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪 。改善消化 。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经 。
姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿 。同时屈左腿，但左脚要保持原位 。两臂保持伸直，在原位上 。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑 。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视 。呼吸：右腿向后伸展时吸气 。益处：按摩腹部器官，改善其活动功能 。加强两腿肌肉，得到神经平衡 。
姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间 。身体应成为三角形的两条边 。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地 。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气 。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉 。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软 。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液 。
姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，**，双手和下巴触地 。髋部和腹部应稍微抬离地面 。呼吸：呼尽后再行屏气 。益处：加强大腿和手臂肌肉 。发展** 。
姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体 。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同 。呼吸：抬起身体和弓背时吸气 。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血 。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用 。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力 。
姿势八：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间 。身体应成为三角形的两条边 。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地 。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气 。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉 。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软 。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液 。
姿势九： 骑马式（与姿势四相同）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手 。同时放低右膝使其触地 。呼吸：右腿向后时吸气 。益处：参阅姿势四 。
姿势十：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝 。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲 。呼吸：在做此动作时呼气 。益处：参阅姿势三 。
姿势十一：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头 。双臂分开与肩宽 。稍向后仰头和双臂 。
姿势十二：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢 。双手胸前合掌 。放松全身，调匀呼吸 。
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