俯卧撑是力量训练吗 有这个作用
俯卧撑其实就是力量训练 ， 只是很多人觉得俯卧撑好像效果不是那么好 ， 其实俯卧撑效果很好 ， 但是也要讲究方法的 。
俯卧撑是力量训练吗俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的 ， 同时也有提升上肢力量的作用 。如果纯粹是为了提升力量 ， 那么可以调强度高的俯卧撑动作来练 。比如标准俯卧撑能做50个 ， 但是单手俯卧撑只能做5个 。单手俯卧撑比标准俯卧撑强度大 ， 对提升力量的效果就比标准俯卧撑好的多 。但是如果练标准俯卧撑都做不了 ， 就要从难度更低的俯卧撑开始练了(比如靠墙做俯卧撑) 。
俯卧撑的标准动作要做到俯卧撑的一个完美起始姿势 ， 身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线 ， 双臂应该放在**位置 ， 两手相距略宽于肩膀 。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌 。
做俯卧撑时 ， 应该用2到3秒时间来充分下降身体 ， 最终**距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后 ， 要马上用力撑起 ， 回到起始位置 。
如果做不到一个完整的俯卧撑 ， 也可以膝盖着地 。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成 ， 而又想继续锻炼时可以选择的方法 。
俯卧撑可以防衰老研究指出 ， 俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力 。自然衰老会导致神经和肌肉的退化 ， 从20到70岁 ， 体能会减少30% ， 但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗 ， 从而让剩余的肌肉更加有力 ， 减少人体生理老化 。俯卧撑能强化身体主要肌肉 ， 更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆 ， 从而能够防止摔倒 。
跪式俯卧撑怎么做跪式俯卧撑的做法比普通俯卧撑还要简单 ， 说到这里MM们可以先松一口气啦 ， 为了帮助MM们快速掌握跪式俯卧撑的做法 ， 妈网百科将它的整套动作分解了再安利给各位MM哦 ， 跪式俯卧撑运动指南快来抢!
【俯卧撑是力量训练吗 有这个作用】1、双手撑地 ， 同时两臂分开 ， 宽度大概是两肩宽度的1.5倍;
2、双膝跪地 ， 同时向上翘起;
3、收紧腹部 ， 保持上半身挺直;
4、双手开始弯曲 ， 同时身体下压 ， 只要**开始接触地面;
5、重复以上动作 。
跪式俯卧撑会给膝盖带来巨大压力 ， 如果担心受伤 ， MM们最好在锻炼时戴个护膝或在膝下垫上毛巾哦 。
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