转呼啦圈有什么好处和坏处？转呼啦圈的注意事项
我们都知道 ， 转呼啦圈在我们的平时生活中是非常常见的一种健身运动 ， 转呼啦圈有很好的健身效果 ， 减肥效果很有效 。那么转呼啦圈有什么好处和坏处？转呼啦圈的注意事项 。
转呼啦圈有什么好处可以瘦腰
也是腿部及手臂健美的好帮手 。
挤压针灸效果
给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用 。
治疗便秘
经常使用弹簧呼啦圈 ， 使之在腰部缠绕 ， 能起到刺激肠道 ， 治疗便秘的作用 ， 有效的消除便秘所带来的痛苦 。
减肥
弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果 ， 通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动 ， 有效燃烧体内脂肪 ， 在减肥的同时又能达到健身的目的 ， 减肥健身两不误 。
转呼啦圈有什么坏处1.呼拉圈是单纯的腰部运动 ， 运动量小 ， 光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实 ， 并且 ， 呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处 ， 脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时 ， 都有可能造成脊椎管内压力的骤变 ， 导致血管破裂 。
2.拉圈健身要讲究科学性 ， 否则将会适得其反 。首先要注意运动时间不宜太长 ， 一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重 ， 尺寸不要过大 ， 重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者 ， 不适宜此项运动 。
3.转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转 。
转呼啦圈的注意事项1、一般来说 ， 每周转4-6次 ， 每次2-3组 ， 每组20-30分钟 ， 中间休息20-30分钟 ， 一般不超过45分钟 。
2、呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动 ， 适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者 。
3、童与老年人就要慎用 ， 患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用 。
4、并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好 。也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动 ， 但是之后就成为一种惯性 。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间 ， 否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动 ， 只会换来肌肉的酸痛 ， 而不会消耗多余的热量 ， 而且呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏) ， 太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大 ， 可能会伤及脏腑 ， 如果想要避免这个情况 ， 就要选择重量适中的呼啦圈 。
5、任何运动 ， 时间都不宜过长 ， 呼啦圈也一样 ， 特别是刚刚开始用呼啦圈的时候更要注意这个一个问题 ， 否者你第二天可能会明白弯腰的痛苦 。呼啦圈运动时间控制在20分钟左右非常合适 ， 如果你很牛 ， 你可以控制在30分钟作用 ， 这样坚持半个月你就会发现明显的改善 。
6、对于处于生理期的女性来讲 ， 最好不要用这种动作 ， 虽然不是很剧烈 ， 但是仍然需要注意 。不合适老年人或者缺钙以及骨质疏松的患者 ， 或者腰部有疾病的患者 ， 否者也许会有让人想象的后果 。
7、运动幅度适度 。呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处 ， 脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时 ， 都有可能造成脊椎管内压力的骤变 ， 导致血管破裂 ， 腰部扭动过多 ， 容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等 。
8、每次始 ， 都做一整套的准备运动 ， 让各个环节都活络开来 ， 以防之后的突然运动造成损伤 。
9、转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动 ， 这样才能发挥呼啦圈的最佳作用 。身体感觉轻松 ， 呼吸匀畅的状态就可以了 。可以略有走动 ， 以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳 。
10、转完呼啦圈可以做一些简单的全身放松运动 ， 例如用双手轻轻的拍打腰腹部 ， 加速血液循环 ， 这样做可以让瘦腰效果延续下去 。
11、要注意饮食 ， 多喝乳酸菌类的饮品 ， 增加乳酸菌和纤维素改善便秘 。同时每天多喝水 ， 保持每天喝水2000毫升 。这个数值是不包括果汁、咖啡、奶茶等饮料的 。
呼啦圈是越重越好吗选择呼啦圈时 ， 不见得越重效果越好 。练习时也并非转得越快越消耗热量 。太重会受伤 ， 而想要瘦腰的话 ， 太轻没有什么效果 。而且 ， 太轻不容易转动 ， 比如用塑料制作的呼啦圈太轻 ， 转动起来很费劲 ， 不适合用来减肥 。
选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的 ， 并且运动技巧要到位 ， 运动时间要适当 ， 否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛 ， 并不会消耗多余的热量 。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤 。
【转呼啦圈有什么好处和坏处？转呼啦圈的注意事项】总之 ， 一定要选择力量适中的呼拉圈 。一般成年人选一公斤左右的呼啦圈即可 。或者可依据食指及中指能负荷的程度为宜 。
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