中医推荐 秋季清润进补正逢时
秋季的特点是由热转寒 ， 阳消阴长 。所以 ， 秋季养生保健必须遵循“养收”的原则 ， 其中饮食保健当以润燥益气为中心 ， 以健脾、补肝、清肺为主要内容 ， 以清润甘酸为大法 ， 寒凉调配为主要 。
文章插图
为何秋季即需进补?因为人们经过炎热的夏天 ， 身体消耗大 ， 体内的营养物质相对缺乏 ， 故有体重减轻、倦怠乏力、食欲降低等体虚症状 ， 此时调养一下身体是很有必要的 。根据中医“虚则补之”的原则 ， 秋季进补对恢复体力、提高抗病能力有积极作用 。
秋季进补宜先调理脾胃 。经历了漫长的酷热的夏季 ， 人们由于频饮冷饮 ， 常吃冰冻食品 ， 多有脾胃功能减弱的现象 ， 特别是体虚者 ， 此时骤用补药或补品势必难以消化吸收 。所以 ， 秋季进补之前 ， 脾胃应有一个调整适应的阶段 。可先补食一些既富有营养 ， 又易消化的食物 ， 以调理脾胃功能 ， 如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋 ， 以及山药、红枣、莲藕等 。此外 ， 奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜多吃 ， 药食兼优的菱角、板栗也是调理脾胃的佳品 ， 它们均含有碳水化合物、蛋白质及多种维生素 ， 具有补中益气、开胃止渴、固肾养精等功效 。
饮食调理
体质热者可进食些夏桑菊之品等 ， 清润解表;体质寒者适当食些姜、蒜、葱之品等 ， 辛温透表;阴血虚的女性可适当用熟地、百合、玉竹、沙参、阿胶等养血补阴;脾胃弱之人 ， 可考虑用粥品调养 。如百合红枣糯米粥滋阴养胃 ， 百合莲子粥润肺养心 ， 苁蓉淮山粥补肾润肠 ， 菊花杞子粥明目养神 ， 山药芡实粥健脾固肠 ， 燕窝枸杞粥滋补肝肾等 。
雪梨、葡萄、红枣、香蕉、银耳、莲子、甘蔗等清补柔润之品 ， 可起到滋阴、润肺、养血的作用 。
各式各样的进补药膳和食物很多 ， 但吕教授提醒：进补要根据自己的体质状态 ， 对症而行 。
运动适量
生命在于运动 ， 运动能增强机体抵抗力 ， 但运动不要过量 。专拣推荐太极拳、八段锦、五禽戏等运动 ， 身心结合 ， 由内而外 ， 不仅锻炼了皮筋骨 ， 还促进了内脏的运动、全身的协调 。而一般的运动仅仅锻炼了前者 。
情志修炼
秋风萧瑟 ， 万物萧条 。有些人对秋天气候的变化敏感 ， 易产生悲凉、抑郁情绪 。可结伴外出旅游 ， 在大自然中陶冶情操 ， 舒缓减压 ， 获得愉快、和谐的情绪 。
起居调整
自然界阳消阴长 ， 人体内的阴阳双方也随之发生改变 。因此 ， 人的作息要顺应自然 ， 不同的季节不同的作息安排 。秋季要做到早睡早起 。早睡以利养阴 ， 早起以利舒肺 ， 呼吸新鲜空气 ， 使机体津液充足 ， 精力充沛 。达到顺天而生 ， 益寿延年 。
疾病预防
由于秋季气候干燥 ， 冷暖多变 ， 人体一时难以适应 ， 易发生呼吸道、胃肠道、心脑血管系统等疾病 ， 或引发旧病 ， 或加重原有病情 。因此 ， 入秋后必须注意保健防病 。
由于秋季气温转凉 ， 人的食欲提高及季节性疾病发作周期 ， 加上秋季又是丰收的季节 ， 生果多 ， 人们容易多食暴饮加重胃肠负担 ， 引发消化不良、十二指溃疡等胃肠疾病 。
建议：饮食有节 ， 不暴饮暴食 。老胃病患者要注重膳食调摄 ， 和中养胃 。同时注意饮食卫生 ， 避免腹部着凉 ， 引发秋季腹泻等 。
温差的变化也易诱发感冒、肺炎等呼吸道疾病 ， 患有慢性气管炎和哮喘的病人 ， 病情也往往加重 ， 甚至急性发作 。
建议：留意气温变化 ， 注重保暖 ， 及时增减衣服 。因为人们往往习惯了夏热 ， 忽略了保暖 ， 让秋天的肃杀之气侵入人体 ， 导致疾病发生 。
干燥的气候也易导致皮肤病、鼻炎、红眼病等疾病的发生 ， 因此 ， 秋天必须注意养阴防燥 。
建议：多喝水多食入驱风润燥、滋阴润肺的食品 ， 少吃辛辣燥烈之物 。补水护肤 ， 保持肌肤滋润 。
秋天也是心脑血管疾病的多发季节 。气温的变化 ， 易导致内分泌激素的紊乱 ， 使血压升高 ， 诱发心绞痛、心肌梗塞或中风的发生 。
建议：坚持服药、 定时监测 ， 控制血压、血脂、血糖等 ， 加强防护、适当锻炼 ， 顺应天时 ， 以避免诱发加重心脑血管疾病 。
【中医推荐 秋季清润进补正逢时】
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