肌肉锻炼的顺序是什么

由于现在的人们生活过得比较好,但是却缺少锻炼从而导致很多的疾病,所以锻炼身体对每个人来说是必要的,那么到底应该要如何锻炼肌肉呢,锻炼肌肉的顺序又是如何的呢,大家别着急,下面我们将会为大家详细介绍一下锻炼肌肉的顺序,同时,还需要提醒各位锻炼的朋友,锻炼肌肉是需要持之以恒的 。
在这种情况下,对疲劳的三头肌来说,79公斤的重量已接近极限负荷,但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够 。显然,先完成有较多肌肉群参加的练习,再完成单一肌肉的练习,效果要好得多 。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群,而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激 。
方法/步骤
1.大肌群先练
这是应当遵守的一条训练原则 。不可由着性子,拿起器械就随意练 。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群,这些肌群的练习需要使用较重的负荷,否则难于取得效果 。所以,当你精力充沛、能够克服较重的负荷时,就要先练这些肌群 。若等到训练课快结束时再练这些肌群,那就力不从心了,效果也会大打折扣,甚至会出现伤害事故 。
例如,某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练,课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习 。一天,他颠倒了训练顺序,先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习,到练卧推时,最多只能推起79公斤的杠铃了 。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练,疲劳了,无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了 。
在这种情况下,对疲劳的三头肌来说,79公斤的重量已接近极限负荷,但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够 。显然,先完成有较多肌肉群参加的练习,再完成单一肌肉的练习,效果要好得多 。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群,而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激 。
2.肌肉要轮流交替训练
这也是一条训练原则 。同一块肌肉不要连续进行练习 。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复,因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷 。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关,所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长 。
例如,在卧推和三头肌下推练习中,三头肌是原动肌 。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习,能克服30公斤的阻力 。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习,那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力,因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复 。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激,那就要注意,恢复间歇必须足够 。
【肌肉锻炼的顺序是什么】我们在上面主要为大家详细介绍了锻炼肌肉的顺序,很多人在锻炼的时候,并没有在乎锻炼的顺序,其实锻炼的顺序也是挺有讲究的,这样也会得到一个事半功倍的效果,那么通过我们上文的介绍之后,希望大家以后在锻炼的时候,一定要按照锻炼的顺序来进行肌肉的锻炼吧!

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