一般在生活中很多人都很注重肌肉锻炼的方法，每一个男性都想拥有强壮的肌肉和强壮的后背，这样不仅看起来有实力美，力量美，身体强壮了，免疫力和身体才会健康，拥有强壮的肌肉要通过一朝一夕的练习，最常见的一种练习方法就是哑铃，这样的器材如何锻炼出强壮的肌肉呢！
背部肌肉锻炼，对于这个方面的很多朋友不知道如何去做，那么下面小编就为大家介绍8个背肌练习的动作，一起跟着小编来看看吧 。
练习背肌的8个健身动作
1号动作：引体向上
掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂 。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下 。
右手抓住一只哑铃，左手和左膝盖都放置在长凳上
2号动作：单臂提重
右手抓住一只哑铃，左手和左膝盖都放置在长凳上 。右手自然下垂伸直，使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间 。稍作静止，然后慢慢放下哑铃 。
3号动作：弯腰提重
手掌的掌心向后，然后抓住杠铃，双手张开，比肩膀略宽，然后臀部后挺，上身前倾，让身体平行于地面，其次把杠铃拉到胸前静止，最后放下 。
4号动作：坐姿划船
坐在长凳或者地板上，从低滑轮抓住缆索，然后用力向腰间拉，做出划船的动作 。重新伸直手臂的时候要慢一些，感受到其中的阻力渗透 。
5号动作：肩胛收缩动作
这是个小动作 。抓住低滑轮的缆索，坐在长凳或者地板上，手臂自然前伸，两臂距离与肩同宽 。在不弯曲肘部的情况下，尽可能向后挺收肩胛骨 。到了极点后再恢复到最初的姿势 。
【哑铃背肌锻炼方法有哪些呢】关于这一套哑铃背部肌肉训练方法，很好地教会了大家如何正确的使用哑铃，男性用哑铃的重量要选择比较重的，这样负重效果会好，同样对练习肌肉和背部的肌肉有帮助，哑铃的用处很多动作不一样，可以根据自己喜欢的方式进行 。
推荐阅读
- 肌力增强锻炼的方法是什么
- 哑铃炼肱二头肌的训练方法是什么
- 锻炼肌肉对长高会有影响吗
- 上臂三角肌外侧的哑铃锻炼方法是什么
- 运动锻炼的注意事项有哪些呢
- 怎么锻炼脖子的肌肉呢
- 办公室怎么锻炼腹肌
- 哑铃如何锻炼肱三头肌效果好呢
- 女生怎么锻炼腹部肌肉呢
- 气功锻炼法是什么