现在很多运动对于减肥或者是健身的效果都不明显 ， 其实最主要的还是不能跟风 ， 要找到适合自身情况的最好的运动 ， 这样才能达到自己想要的理想的效果 ， 就拿提臀来说 ， 对于提臀有效的运动实在是太多了 ， 但是真正有针对性的却很少 ， 今天在这里小编就给大家介绍一些比较好的提臀运动 。
1、臀部绷紧
立正站好 ， 挺直腰身 ， 双手叉腰 。借用臀部的力量将其保持紧绷状 ， 片刻后缓慢将其放松 ， 接着反复练习上述运动直至其感到酸累 。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实 ， 还能使你的臀部更显翘挺 。
2、双腿夹紧
立正站好 ， 身子保持挺直 ， 双臂垂于身体两侧 。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧 ， 使臀部感到挤压 ， 保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势 ， 片刻后再接着练习上述运动 。这个运动能使你的臀部变得紧实 ， 使其远离赘肉烦恼 ， 让你轻松瘦出性感翘臀 。
3、臀部后翘
立正站好 ， 挺直腰身 ， 双手垂于身体两侧 。使用臀部的力量将其向后翘 ， 达到极限时保持该姿势片刻 ， 然后缓慢恢复原姿势 ， 反复练习直至其感到酸累 。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺 ， 从而练就出性感翘臀 。
4、轻抓臀部
平趴在床上 ， 双腿并拢伸直 ， 双臂向后伸展 ， 放在臀部上 。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏 ， 直至臀部略微发红 ， 休息片刻后接着练习上述运动 。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧 ， 迅速瘦出小电臀 。
【怎样做提臀运动呢】5、提拉臀部
双腿微开站好 ， 挺直腰身 ， 双手背在身后 ， 掌心反扣臀部 。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉 ， 反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热 。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧 ， 常这样练习能轻松瘦出翘臀 。
大家想要提臀的话 ， 最好还是要多试试几种运动方式 ， 然后看看哪个运动方式对于自己的情况最好 ， 可以适当的多加练习 。提臀的过程也不是几天就能看出来效果的 ， 像这样的运动一般都要几个月会直接看到很明显的效果 ， 所以锻炼的过程中也不要心急 。
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