其实现在越来越多的人都知道要去锻炼自己的身体 ， 因为这样的话是可以预防很多的疾病的 ， 而且还可以让自己身体的整体素质变得提高 ， 不会轻易的就让病毒侵入到体内 ， 甚至是还能够很好的去延长自己的平均寿命 ， 所以下面我们就一起来了解一下健身的作用是有哪些的 。
经常运动可预防各种疾病 。如心脏病、中风、高血压、动脉栓塞、肥胖病、胆石症、糖尿病和骨质疏松症等 。
可延长平均寿命 ， 缓解由各种疾患引起的疼痛 。
增强耐力和体力 ， 使体魄强健 。
消除紧张压力 ， 松弛身心 ， 改善睡眠并可使人心情愉快 。
改善性生活 ， 增强自信和自尊 ， 更易与人交往 。运动量标准“心率130”原则 。
根据中国人的体质现状 ， 要取得好的锻炼效果 ， 一般要求人们在运动时心脏每分钟搏动达130次 ， 简称“心率130” 。我国心脏专家认为 ， 人的心率每分钟在50～100次的范围内均属正常 。
正常人的心率 ， 男子每分钟75次左右 ， 女子每分钟75～80次；儿童快而老人慢；寒冷时略快于暖和状态 。一般来说 ， 在安静状态下心率较低的人则相对更为健康些 。人体在健身运动中的心率 ， 是一种易于观察掌握的生理信号 ， 能有效了解、监控运动的强度 。
适中运动量 。
其实“心率130”是一种较为适中的运动量 。运动时适度的心率可以按(220－年龄)×7%来计算得到 。具体指标为：身体健康的青年人 ， 每分钟心率为120～170次；中年人为110—140次；老年人宜控制在100～130次 。另外 ， 良好的健身锻炼也能使心脏功能得到锻炼和增强 ， 表现为心肌室壁的增厚 ， 收缩力量的增强 ， 心搏输出量的增加等等 。如果健身运动达不到一定的运动量就不会明显改善心脏功能；若健身运动时心率每分钟低于100次 。则几乎没有健身效果 。
调控运动量 。心率130”对不同人而言 ， 其反应也是不同的：一般有以下三种表现：
“心率130”健身锻炼后 ， 微微出汗 ， 人感觉轻松舒畅 ， 脉搏约在10分钟左右内恢复 ， 食欲、睡眠良好 ， 次日体力充沛 ， 这说明运动量掌握较为适当 。“心率130”健身锻炼后 ， 大量出汗 ， 心悸气短 ， 胸闷胸痛 ， 头晕眼花 ， 脉搏在15分钟内不能恢复 ， 食欲、睡眠欠佳 ， 次日感到周身乏力 ， 缺乏健身运动兴趣 ， 则说明运动量稍大了 ， 应及时予以调整 。“心率130”健身锻炼后 ， 身体无发热感 ， 脉搏也无明显变化 ， 并在3分钟之内就恢复到安静状态时的心率 ， 则说明运动量太小 ， 要增加一定的运动训练量 。
【健身的作用有哪些】文章我们已经了解到健身的作用有哪些 ， 其实健身以后虽说会感觉到自己的身体比较的疲惫 ， 但是等到第二天的时候就会感到自己的身心都特别的舒畅 ， 甚至是还可以改善自己长时间的失眠症状 ， 去增加自己的睡眠质量 。
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