夏季减肥千万不要进去这些误区

夏季减肥千万不要进去这些误区
误区一:喝冰水可以减肥
【夏季减肥千万不要进去这些误区】很多人都认为喝冰水可以减肥,其实这是减肥中的误区,在中医认为,水在人体内滞留会给人体代谢造成影响,特别是冰水让人更容易发胖 。长期饮用冰水会给人体带来其他负担,从而影响人的正常代谢功能,这才是冰水让人更易发胖的决定性原因 。在减肥期间肠道比较脆弱,这时候不适合喝冰水,很容易损伤肠胃机能,引起腹胀、腹泻等症状 。
误区二:蛋白质可以多吃
有些人以为蛋白质是补肌肉的,多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大,如果您也这么想,那您就大错特错了 。肌肉是根据您身体的需求而长的,也就是看您锻炼身体的强度而生长的,不会因多吃而长肌肉,多余的蛋白质人体会把它转换成热量 。
每天蛋白质摄取量因不低于70克,多一些无妨,多太多不宜,不要超过150克,分成二餐摄食,任二餐皆可 。蛋黄每天可吃一个 。肉皮含大量动物油,是高热量物质,不宜吃;蛋黄含大量胆固醇,不可多吃 。蛋白质摄取量不宜多,应是每天的副食 。
误区三:常在空调房里
夏天外边的天气闷热难受,于是很多人总是呆在恒温的空调房里 。这样身体就不用调节自己的机体,原本天气炎热,食欲会下降,可在空调房里比较冷,可能还要加大食欲 。经常在空调房里呆着的人,热量的调节机制受阻,更容易发生肥胖问题 。所以,不要总是呆在空调房,吹多了对皮肤也不好 。
误区四:吃肉不利于健康,也不利于减肥
吃少量的肉是健康减肥的一部分 。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸,但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等 。尽量选择精瘦的肉,比如猪里脊,牛排等 。同时也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大约一副扑克牌叠起来的大小) 。
误区五:高强度运动减肥效果更明显
许多人都高估了高强度运动的实力 。短时间,高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量,但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动,也仅仅是锻炼了心肺功能,它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树,相反一些耗时较长,能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致 。
误区六:出大汗有益减肥
蒸发散热的效果以少量出汗为最佳;若是汗珠大滴流淌,其散热效果反而不佳,徒然损伤津液和元气 。因为大量出汗可以丢失许多有用物质,导致机体缺钾、钠 。据测定,汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素,以及维生素和其他活性物质,所以出汗过多会导致脱水体虚 。

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