热门运动最常犯的错
运动中的错误动作好比一个个雷区 ， 一不小心就可能陷入其中 ， 不仅运动无效 ， 而且伤身 。为此 ， 《生命时报》专访北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩 ， 为您总结出6种热门运动最易犯的错误 。
健步走：摆臂别太高 。健走大军中抡着胳膊快走、背着手走的不在少数 ， 苏浩说 ， 健走时若摆臂力度过猛、幅度过大 ， 会导致手臂抽筋、关节劳损 ， 老年人尤其要注意 。背着手走路 ， 既不能锻炼上肢 ， 影响下肢的运动幅度 ， 还会影响走路时的身体平衡 。因此 ， 健步走时应自由摆臂 ， 手臂高度不要超过肩膀 。
慢跑：双脚要平行 。苏浩说 ， 跑步过程中常见的错误姿势有两个：1.膝关节内扣 。长期以此姿势跑步 ， 易使关节软骨受损 ， 形成X型腿 。跑步时应确保双脚始终平行 。2.全脚掌着地 。这样会减少身体与地面的缓冲时间 ， 易导致足弓弧度变小或消失 。正确做法是脚部滚动着地 ， 以脚后跟、足弓、前脚掌的顺序依次着地 。
广场舞：动作、节奏要适中 。由于参与运动的人身体状态参差不齐 ， 动作难易、节奏快慢都会影响锻炼效果 ， 甚至造成运动损伤 。如果觉得动作、节奏跟不上 ， 千万不要勉强 ， 应选择相对简单、节奏稍慢的舞曲 。初学者可选择时长不超过3分钟、动作相对单一的舞曲练习 ， 并注意控制运动量 ， 以每次半小时 ， 隔天跳一次为宜 。待动作熟练后再增加运动量 。
深蹲：膝盖别超脚尖 。做深蹲时 ， 膝关节一定不能超过脚尖 ， 否则关节软骨会被挤压到骨缝边缘 ， 受力过大 ， 易造成髌骨、半月板损伤,韧带也可能因过度牵拉出现劳损 。
仰卧起坐：颈部不能用力 。仰卧起坐能有效锻炼腰腹肌肉 ， 最常见的错误就是起身时双手用力抱头 。标准的仰卧起坐依靠的一定是腰腹力量 ， 须避免手部、颈部用力 ， 正确做法是：脚踝固定 ， 双手交叉轻放在脑后（注意不是双手用力抱头） ， 随腰腹用力而缓缓起身 ， 动作不宜过猛 。
【热门运动最常犯的错】平板支撑：千万别塌腰 。很多人做平板支撑都会“塌腰” ， 以至于做完后会出现腰部、肩膀不适 。这种情况与锻炼者腰腹部力量不够有关 ， 建议腰腹力量弱的人先从仰卧起坐做起 ， 待腰腹力量提升后再练习平板支撑 。需要注意的是 ， 完成动作后 ， 适当做些拉伸活动 ， 能有效放松腹部、腰背部肌肉群 ， 避免出现肌肉痉挛 。
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