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熬夜危害 每晚睡眠不足这个数八成短寿

生活百科 宵夜

现代生活当中 ， 很多人会有熬夜的习惯 ， 但是你知道吗？熬夜对我们身体的危害是很大的 ， 所以能不熬夜尽量别熬夜 ， 那么熬夜怎么补救呢？熬夜有哪些危害呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！
每晚睡4小时以下者八成短寿
23%以上的中国人有熬夜的习惯 。国际上把因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为“垃圾睡眠”
“晚上与朋友聊微信 ， 上网看看视频 ， 玩玩电脑游戏 ， 不知不觉就到了夜里12点 。洗漱完毕 ， 躺在床上看会儿手机 ， 转眼就凌晨1点了 。”江西南昌的年轻白领万伟说 ， 即使工作日他也要到凌晨1点后才睡 ， 周末会更晚 。在年轻人中 ， 像他这样的“夜猫子”越来越多 。
报告显示 ， 23%以上的中国人有熬夜习惯 ， 特别是一部分“夜猫子” ， 夜越深 ， 精神头越足 ， 他们可能会选择上网聊天、看影视剧、打游戏或者通宵KTV等 。
大学生在“熬夜族”中占比较高 。今年3月 ， 某调查显示 ， 凌晨0—2点入睡的学生人数占比达55.23% ， 凌晨2点以后入睡的也有4.55% 。这意味着超过五成的受访学生经常熬夜 。虽然学校实行严格的熄灯制度 ， 但是由于电脑、手机等电子产品有续航能力 ， 大部分学生仍睡得很晚 。
熬夜增加患病风险
熬夜会打破睡眠规律 ， 使整个机体的运作节奏发生改变 ， 由此产生一系列健康隐患 ， 引发各类疾病甚至导致猝死 。
今年6月 ， 某媒体工作者在北京地铁站猝死 ， 他生前常熬夜加班;欧洲杯足球赛期间 ， 江苏常州一名女子因连续熬夜看球赛猝死;7月 ， 某大学一名25岁的学生因经常熬夜猝死……类似的新闻并不鲜见 。
长期熬夜导致的危害
熬夜危害多多
免疫力下降
经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象 ， 人体的免疫力也会跟着下降 。
视力模糊
长时间超负荷用眼 ， 会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题 ， 甚至使人患上干眼症 。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降 。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎 ， 使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等 。
诱发心血管疾病
熬夜会扰乱生物钟 ， 造成神经系统功能紊乱 ， 特别是疾病患者更加要注意 。熬夜时人处于应激状态 ， 会造成血管收缩异常 ， 再加上熬夜辛苦和疲劳 ， 极易引起血压升高或心血管意外的发生 。
胃肠道功能紊乱
熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态 ， 使胃肠道缺乏必要的调节 。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等 。因为要熬夜 ， 有的人晚餐会吃的比较多 ， 还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿 ， 造成胃肠道功能紊乱 ， 胃痛、便秘等问题就随之而来了 。
皮肤干燥、青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间 ， 也是人体的经脉运行到胆、肝的时段 。这两个器官如果没有获得充分的休息 ， 就会表现在皮肤上 ， 容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题 。
内分泌失调
女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟 ， 将导致一系列内分泌功能的失调 ， 随之会使孕激素分泌不平衡 。而一些女性高发肿瘤 ， 如子宫肌瘤、乳腺病变等 ， 都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系 。
影响生育力
正值育龄的男女 ， 若经常熬夜 ， 会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质 ， 也容易影响月经周期 。
罹患慢性病的几率增加
熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高 ， 使新陈代谢的压力增加 ， 进而产生慢性疾病 ， 如高血压 ， 糖尿病等 。
“晚上11点不睡是不要脸 ， 凌晨1点不睡是不要命！”
长期缺乏睡眠 ， 会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降 ， 加上熬夜都是久坐不动 ， 增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能 ， 同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状 。为什么道理大家都明白 ， 但“不要脸、不要命”的“夜猫族”仍不见少？原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远 。
在不得不熬夜时 ， 做好准备可以把对身体的损害降到最低
1、晚睡但按时进餐
喜欢熬夜的人饮食常常不规律 ， 不能按时用餐 ， 导致消化功能出问题 。
2、晚睡不“晚洗”
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态 。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养 。熬夜之后 ， 最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来” 。如果做不到 ， 午间10分钟小睡也是十分有用的 。
3、喝足够多的白开水
熬夜身体会很缺水 ， 熬夜过程中要注意补水 ， 可以喝枸杞大枣茶或菊花茶 ， 既补身体又有去火功效 。
4、宵夜营养好消化
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主 ， 辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物 。常熬夜时 ， 白天也同样要加强营养 ， 尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物 。
5、多去户外走动
【熬夜危害 每晚睡眠不足这个数八成短寿】新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快 ， 也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法 。
熬夜的补救措施
1、预先补眠
如果你已经准备晚上要熬夜工作 ， 白天最好预先补眠 ， 如果能在白天就预先补眠1～2小时 ， 晚上的睡眠需求就会变少 ， 可以减轻熬夜的痛苦 。
如果白天没有补眠 ， 等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡 ， 可能也无法真正提神 。如果熬夜工作到一半觉得很累 ， 就不要再硬撑 ， 小睡10～30分钟会很有帮助 ， 因为熬夜会刺激自律神经 ， 让心跳、血压上升 ， 如果中间能休息30分钟 ， 可以减少心跳、血压上升的情形 ， 情绪也会比较稳定 ， 也有助集中注意力 。
2、宵夜份量
宵夜份量应该在三分到六分饱之间 ， 因为吃太饱会加重肠胃负担 ， 让你更想睡 。
淀粉可以让神经、心情变好 ， 有助于提升工作效率 ， 但是宵夜中的淀粉份量太多的话 ， 会让人昏昏欲睡 ， 可以搭配一些蛋白质 ， 例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉 。泡面几乎全都是淀粉 ， 不适合做宵夜 。
3、隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来 ， 熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的 ， 例如中午最好睡个午觉 ， 不要过度透支体力 。
回家后 ， 可以泡热水澡加速血液循环 ， 能较快消除疲劳 。现代人普遍过着静态生活 ， 缺乏运动 ， 30岁以上就有可能发生急性病症 ， 例如心肌梗塞、脑中风等 ， 尤其在熬夜过后 ， 急病更容易发作 。
4、放松肌肉
熬夜时久坐在书桌或电脑前 ， 不但肩颈容易僵硬酸痛 ， 长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消 。
5、洗热水澡
加速血液循环 ， 消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚 ， 也有接近的效果;多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物 ， 利于皮肤恢复弹性和光泽 。
结语：很多人会有熬夜的习惯 ， 其实熬夜对身体的伤害是十分大的 ， 所以我们生活当中要尽量避免熬夜 ， 如果非要熬夜的话 ， 要记得做好补救的措施 ， 那么熬夜后怎么补救呢？大家看了小编的介绍都知道了吧！

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