老年人冬季养生科学饮食要注意哪些,老年人冬季养生生活要有规律,老年人冬季养生加强体育锻炼
一、老年人冬季养生科学饮食要注意哪些
冬季是补肾最佳时间点 ， 中医认为肾主咸味 ， 所以说在冬天的时候可以适量的多吃一些咸味、苦味的实物 ， 这样能够很好的对肾脏起到保护作用 。另外 ， 由于冬天天气寒冷 ， 所以这个时候的饮食要以温热最佳 ， 但是也不能够太热了 ， 千万不能够吃一些生冷或者是粘硬的食物 ， 这样不仅不利于消化 ， 同时还会严重损害我们的脾胃健康 。
老话还告诉我们 ， 冬天早上千万不能够空腹 ， 这样不利于身体健康 。建议最好每天早上能够适量的服用一些生姜 ， 这样能起到驱风御寒的效果 。
日常饮食中一定要注意科学饮食 ， 多摄取一些含有维生素的实物 ， 例如萝卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不错的选择 。冬季想要更好的保健身体 ， 那么通过饮食是一个非常有效的方法 ， 可以适量的多服用一些牛肉、羊肉等等 ， 这样能够很好的对身体起到养生的作用 。
二、老年人冬季养生生活要有规律
养成一个良好的生活习惯对于身体健康具有非常重要的作用 ， 并且这也是一种有效的养生方法 。中医方面认为 ， 在冬天的时候一定要坚持早睡晚起的原则 ， 最后在天亮之后再起床 。晚上早睡能够很好的帮助身体积养阳气 ， 令身体保持温热的状态 ， 避免出现畏寒症状 ，
【老年人冬季养生科学饮食要注意哪些,老年人冬季养生生活要有规律,老年人冬季养生加强体育锻炼】 另外还应该注意身体的保暖工作 ， 千万不能够为了美丽而少穿衣服 ， 特别是一些患有心脑血管疾病的患者 ， 否则很容易由于受寒导致心绞痛或者是心肌梗塞的情况 。衣服上的选择一定要特别注意 ， 除了保暖之外 ， 还应该选择材质柔软、宽松的 ， 这样能够更好的舒展身体 。建议在每天睡觉之前用温水泡脚 ， 这样不仅能够温暖身体 ， 同时还具有补肾的作用 。
生活规律 ， 起居有常 ， 《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起 ， 必待日光 。早睡以养人体阳气 ， 保持温热的身体；迟起以养奶气 ， 日出而做 ， 以避严寒 ， 求温暖 。衣着要暖和、宽松、柔软 。脚要保暖 ， 睡前用温水洗脚 ， 并搓脚心100-200次 ， 以补肾健脑 。总之 ， 冬季宜养藏为本 ， 强肾助阴 ， 以顺应自然 。御寒健身 。
三、老年人冬季养生加强体育锻炼
冬天天气寒冷 ， 特别是一些气温到零下几度的北方 ， 早上以及傍晚时间最好不要到户外进行活动 。但是 ， 想要令身体健康 ， 老年人冬季养生千万不能够不锻炼 ， 这样对于身体抵抗力是一个非常巨大的打击 。但是 ， 冬季的运动也并不是我们所认识的跑跑步以及跳个广场舞 。
冬天老年人的运动应该从小做起 ， 这样不仅能够很好的保养身体 ， 同时又不容易造成损伤 。每天早上或者是睡觉之前都进行叩齿 ， 大约五十下就可以了；舌头也可以在嘴巴中左右转圈 ， 然后唾沫分为两三次慢慢拿的咽下；也可以在白天有时间的时候进行呼气、吸气；晚上洗澡的时候不能够只稍微的冲洗一下 ， 而是可以进行搓澡 。除此之外 ， 一些太极拳、散步都是老年人进行运动的最佳选择 。
老年人在冬天锻炼的时候需要特别注意 ， 由于冬天气候寒冷 ， 并且夜长昼短 ， 这个时候在户外锻炼的时间也需要也别的讲究 。老年人不能够整天窝在室内不出门 ， 这样很容易导致身体照射不足 ， 降低抵抗力；如果能够在户外的冷空气中活动 ， 那么能够有效的增强体内的神经调节能力 ， 并且对于造血功能有着很好的提高 ， 身体也会越健康 。
但是 ， 最好不要在早上以及傍晚的时候在户外锻炼 ， 而是应该选择早上十点之后以及下午四点之前 ， 这个时间段中不仅阳光照射比较强 ， 老年人也不容易生病 。除此之外 ， 在运动的时候最好不要出现出大汗 ， 否则和冷空气接触之后容易感冒 ， 这对于老年人的身体伤害就非常大 。同时 ， 还应该避免在大风、雨雪等糟糕天气中锻炼 。
冬天是最适合养生的一个季节 ， 老年人也应该抓住这个好机会来努力提高自己的身体抵抗力 ， 进行科学的锻炼、饮食 ， 养成良好的生活习惯 ， 这样不仅能够减少患有疾病的可能 ， 同时身体也会更加有活力 ， 具有延年益寿的效果 。
四、可供老人冬令进补的补品很多 ， 选购补品和进补时 ， 应注意掌握五点：
1、针对冬令食欲较旺盛 ， 吸收功能较好的特点 ， 要适当选择高热、高营养、味浓色重、补益力强的食物进补 ， 如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉等动物性补品 。
2、要根据自身情况 ， 确诊虚证所在 ， 在专业的中医大夫指导下有针对性地进行滋补 ， 并坚持在整个冬天都进行 。
3、若本身原已有病 ， 选用进补之物要适当 ， 最好遵照医嘱 ， 不可盲目进补 。比如糖尿病人 ， 可用生晒参等作为进补品 ， 但忌用甘草及含糖较多的药物 。凡血脂过高、动脉硬化 ， 有冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者 ， 则不可应用高蛋白、高脂肪、多糖分的药物和食品 ， 如甲鱼、阿胶、桂圆、牛鞭、鹿蹄筋等 。因为进食这类食品和药物 ， 反而会助长病情发展 ， 使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血压升高 ， 结果越补越糟 。
4、选用药酒进补不宜太久 。可供老人选用的药酒有：十全大补酒、枸杞酒、苡仁酒、山药酒、参茸药酒、人参药酒、虫草补酒等 。一般每日1-2次 ， 每次半两左右 。但老人应注意 ， 古代医家有“冬服药酒两三剂 ， 立春则止”的主张 ， 加之考虑到市售药酒大都度数偏高 ， 以及长期饮酒对肝脏的影响 ， 因此药酒并非饮的越久越好 。
5、药物进补要注意防上火 。冬季常用补药有：红参、鹿茸、鹿胎、杜仲、山药、胡桃仁、龙眼肉、银耳、当归、制首乌、枸杞子、黄芪、党参、白术、菟丝子、黑豆、黑芝麻等 。其中胡桃仁、枸杞子、银耳、黑芝麻 ， 既是补益食物 ， 又是药用良品 ， 药性平和不燥热 。冬季进补尤应注意 ， 未经医嘱不可擅自过服红参、鹿茸、鹿胎、紫河车（胎盘）等温热补品 ， 以免因药物温燥太过而致口舌生疮、咽喉肿痛、口臭口干、流鼻血、大便秘结 ， 或令血压骤升导致中风 。
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