跨栏跑的动作要领
跨栏跑是奥运比赛里面比较惹人注目的一个项目 ， 具有很强的挑战性 ， 而且也非常有激情 ， 运动员的速度都非常快 ， 跨栏跑步的技巧也有很多 ， 如果想要让成绩更好 ， 动作要领一定要掌握 ， 下面就给大家介绍一下跨栏跑的动作要领有哪些 。
一、跨栏跑的动作要领
在起跑的过程当中 ， 它和短跑其实是差不多的 ， 等到跑到第一栏起跑点的时候就可以采用八部起跨方法 ， 起跑的时候也应该把跨的那只脚放在起跑器上 ， 起跑以后抬起的速度也应该比短跑的速度更快一些 ， 跨栏的基本动作要领也应该掌握 ， 在跨越障碍物的时候 ， 速度一定要保持快一些 ， 后面跨出的那一步要比前面的那一步小几厘米 ， 跨越腿撑地的时候摆动的那条腿也应该要有后向前进行摆动 ， 小腿大腿开始折叠 ， 这样能够让膝关节超过腰部 ， 在两条腿蹬摆的时候 ， 在完成跨来过程当中 ， 上半身也应该让内倾的幅度更大 ， 摆动那条腿的另一侧手臂应该要向上方摆出 ， 而另一个手臂应该弯曲手肘摆到身体外一侧 ， 这样就能够形成一个攻栏的姿势 ， 在腾空过来的时候 ， 重心应该跟随着起跨所形成的腾空轨迹向前进行运动 ， 这样做就能够把跨栏完成的比较好 。
结合每一个运动员不同的情况练习 ， 在练习跨栏技术的时候都应该要慢慢掌握 ， 一定不能过早的练习专项 ， 在跨栏跑步的时候 ， 还应该注意协调性 ， 灵敏度以及速度 ， 注意节奏分明 ， 还应该保证质量 ， 注意安全也是非常重要的 ， 跨栏的时候 ， 小腿应该以非常快的速度向前摆 ， 当脚掌接近栏架的时候 ， 摆动的那条腿几乎保持伸直的状态 ， 脚尖应该稍微翘起 ， 摆动腿的另一侧肩膀 ， 手臂应该是伸向栏架上方 ， 注意做好自身安全的保护 ， 避免意外事故出现 。
【跨栏跑的动作要领】上面给大家介绍的就是跨栏跑的动作要领有哪些 ， 看了上面的介绍 ， 大家应该也有了一定了解 ， 跨栏跑是一种比较有激情的运动项目 ， 练习的时候就可以进行跨栏步模仿练习 ， 原地起跨腿提拉 ， 跨栏练习等等 ， 放松好摆动腿 ， 过栏等各种各样的练习方式难度还是比较大的 ， 应该一步一步来 ， 不要过于着急 ， 避免运动损伤出现 。
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