早餐吃什么最营养
【早餐吃什么最营养】
1、鲜粥配小吃：肠胃负担不能太重 ， 半流质的米粥最适合不过了 ， 易消化 ， 还能提供足量的营养；但粥水消化快 ， 饿的快 ， 可搭配油条、肠粉等小吃 ， 让饥饿感来得更晚一些 。
2、面包+麦片牛奶：早上是补充蛋白质的最好时间段 ， 牛奶是首选 。但牛奶属于液体食物 ， 主要是提供养分 ， 饱腹感还是要交给面包和麦片 。搭配食用 ， 更能满足早餐的养分及能量需求 。
3、粗粮+酸奶：玉米、番薯、山药等粗粮含有丰富的不可溶性膳食纤维 ， 对降脂降血糖、维持消化系统的正常运作都大有好处；酸奶有利于肠胃蠕动 ， 与粗粮搭配食用 ， 丰富的营养能为人体提供维生素、微量元素等养分 ， 还有助于健脾开胃、养胃 。
4、鸡蛋+豆浆+面包片：豆浆的营养是远比想象的丰富 ， 它能更快地被肠胃吸收消化的特点 ， 也是它成为早餐必选项的原因；早餐只喝豆浆 ， 到了中午容易导致葡萄糖浓度降低 ， 影响肾脏功能；搭配蛋白质量高的鸡蛋和营养丰富的全麦面包片是最适合不过的 。
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