第一次去健身房需要注意什么 第一次去健身房锻炼需要做什么( 二 )
健身要注意什么
1、注意运动的强度—第一次运动不宜过强，比如跑步机，不要一上来就最高速度，然而会伤害身体，应该先慢跑，再增加速度 。最后慢跑，下了后要注意坐下舒缓运动，这样才是科学的锻炼方法 。
2、注意正确认识有氧无氧运动有的人运动是为了减肥，然后就减不下去了，再一看都是变成肌肉了 。这是因为都在无氧运动，肌肉出来就再也减不掉了 。正确的方法是先无氧运动作，然后做有氧运动才可以减肥 。千万不要盲目运动破坏身材 。
3、注意不要运动过度很多人办了健身卡，就会猛去健身房，然而运动后会出现腰酸背痛，接着就再也不去健身房了 。这样的人不在少数 。这里提醒大家，运动是长期性的，不能由着自己的兴趣，想去就去不想去就不去 。体能差的人一开始可以少量运动，然后逐渐增加运动量 。
4、注意要文明健身首先不建议赤裸上身来锻炼，一是不雅观，二是锻炼的汗水会留在健身器材上不卫生，如果非要这样可以在健身器材上垫上毛巾，不要让汗水留在器材上，给别人一个更好的锻炼环境 。其次器械用完后要放回原来的位置，这样既方便其他人再用，也减轻工作人员的负担 。锻炼时不要大喊大叫，器械也要轻拿轻放 。值得注意的是不要坐在器械上休息玩手机，一般健身房都有专门的休息区，感觉累了可以去休息区坐一会喝喝水 。
健身减脂怎么安排有氧无氧训练
1、快速减脂(会损失肌肉)每周4-5次有氧，每次45-60分钟，最好能达到75%最大心率(最大心率=220-年龄) 。健身把有氧训练放在无氧力量训练之后，无氧训练可以选择小重量多组数的训练模式 。这种方法减脂非常快，但是坏处是你会消耗掉一定量的肌肉 。
【第一次去健身房需要注意什么 第一次去健身房锻炼需要做什么】 2、安全减脂(尽量避免肌肉)如果想要身体变精瘦，健身时可以不考虑无氧训练和有氧训练的先后问题 。每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率即可 。把有氧训练放在不举铁量力量训练的的日子 。这种方法减脂比较慢，但好处可以保住你的肌肉 。健身先有氧还是先无氧?根据自己健身目标，你可以确定在健身时怎么选择先后有氧训练和无氧训练的先后顺序了 。
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