游泳完多久可以吃东西，游泳中途可以吃东西吗( 二 )
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游泳后多久能吃东西呢 ， 吃些什么好饭后两个小时再去游泳 ， 胃里的食物要得到一定的消化 ， 要不然胃的运动量太大 ， 会引起消化不良 。
不可空腹游泳 ， 运动时要消耗能源 ， 没有能源会造成血糖降低 ， 有时出现眼花的现象 。
人们在运动中消耗的主要是矿物质、水和脂肪 。 运动后产生的饥饿感 ， 不一定是真正的饥饿 ， 而常常是口渴 。 这时正确的做法 ， 应该是首先喝足水 。 1升水或苹果汁下肚 ， 既补充了失去的矿物质和水 ， 也填满了胃 ， 可以抑制过于旺盛的食欲 。 这时如果还感到饥饿 ， 就可以坐下来平静地进食 ， 可以吃些平时爱吃的低热量食品 ， 以不感到胀饱为原则 。 这样 ， 你就既能补充运动中消耗的东西 ， 又不会使失去的多余脂肪很快被补充回来 ， 从而保持健美的身材 。
运动量与饮食……
1．少于1小时
原则：不需要额外补充食物 ， 但要补充水分 。
推荐：每15分钟喝150～300毫升水 。
2．运动量在1～3小时
原则：中等时间的运动 ， 最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖 。
推荐：可以补充含糖饮料 ， 如运动饮料 。 或者喝白水 ， 但要备有能够让糖分快速被吸收的食品 ， 如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻 。
3．超过3小时
原则：较长时间的运动 ， 需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢 ， 逐步释放热量的食物） 。
推荐：每小时补充0．5升水 ， 以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物 。
游泳前后分别多久不能吃东西喝水？游泳完40分钟到1小时后进食最合适 。 因为游泳过后身体的肌肉需要大量营养 ， 此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中 ， 这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足 。 如果在运动过后立刻进食的话 ， 容易造成消化不良和胃肠道疾病 。
因此 ， 游泳完40分钟到1小时后进食最合适 。 虽然不能马上吃饭 ， 但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料 。 因为游泳看起来是没有出汗 ， 其实只是身体没有感觉到而已 ， 游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素 。 如果游泳时间过长 ， 运动中也应该及时补水 。
40分钟到1小时后吃牛奶、水果、蔬菜、豆制品等碱性食物则能有效缓解疲劳 。 因为游泳后 ， 体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解 ， 在分解过程中产生乳酸性物质 ， 使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏 。 吃些碱性食物可缓解 。
也可在游泳前1小时最好吃一些巧克力、能量棒等体积小热量高的食物 ， 保证身体所需的能量 。
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