草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

跑步后多久可以洗澡，跑步10大禁忌( 二 )

小知识


上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间 。 对于大对数正常体质的人来说 ， 只要避开饭前半小时 ， 饭后一小时以及睡前两小时 ， 其他任何时间都可以进行的 。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步 ， 雨天跑步易着凉感冒 ， 诱发多种疾病 ， 雾天跑步 ， 由于雾滴含污染物 ， 易吸入大量污染的空气 ， 可引起呼吸道疾病和各种过敏反应 。 同时不要迎风跑 。 建议老年人可迎风时走 ， 侧风和背风时再跑 。
晨跑不宜过早 ， 经过一夜的时间 ， 污染物在空气中堆积比较多 ， 太阳出来之后 ， 这些污染物在空气中进行一定的稀释分解 ， 空气质量就会相对好一些 。
空腹时不宜跑步 ， 最好跑步前吃点东西 ， 过半小时再开始热身跑步 ， 但也不要吃过饱 ， 防止运动时身体各部位供血不足 。
晚饭后不要立刻跑步 ， 吃过晚饭后不宜立刻跑步 ， 那时候血液集中在肠胃进行消化工作 ， 立刻活动影响消化 ， 吃过晚饭半小时后活动为宜 。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午 ， 早晨跑步容易导致学生疲劳犯困 ， 影响听课 。 同时需要尊重青少年自身意愿 ， 根据学生自身情况来选择 ， 否则容易在青少年中造成逆反心理 。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间 。 早上进行长时间跑步 ， 在没有足够糖源补充的情况下 ， 能够调动更多脂肪给身体功能 ， 从而达到减肥的效果 。 为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后 ， 能够通过补充的食物给减肥者提供能量 ， 这样对于调动脂肪分解功能就相对较少 ， 所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点 ， 不是跑步减肥的最佳时间 。 上述原因只是普遍规律 ， 具体到个人身上则另当别论 。 因此 ， 最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间 ， 而不必拘泥于理论建议 。
运动后多长时间可以洗澡跑完步之后 ， 最好休息30到45分钟 ， 等到身上的热散发之后 ， 或用毛巾擦拭 ， 再洗澡 。
选择温水淋浴的方法 ， 时间要短 ， 在5到10分钟内完成 。 水温别太高 ， 以36到39℃为好 ， 尤其是体质较弱的人更要注意水温 。
在泡澡前后还有休息时间 ， 不妨能喝杯水 ， 适当补充一下水分 。
另外 ， 运动过后 ， 肌肉易产生乳酸 ， 因此会觉得肌肉酸痛 ， 最好进行缓慢轻柔的一些伸展动作 ， 以让乳酸的堆积缓和 ， 这个时候再去洗澡更可以帮助身体恢复 。
减肥需要注意两个方面：
1、控制饮食 ， 减少脂类摄入量；
2、适当运动 ， 增加脂类消耗 。
建议平时多吃些蔬菜和水果 ， 多喝水 ， 少吃高脂高热量食物 。 每天有氧运动40分钟以上 ， 如慢跑等 ， 此后要注意进行拉伸和按摩 。 保持合理的作息 ， 不要熬夜 。 减肥不是一蹴而就的事情 ， 要坚持 。
扩展资料：跑步的最佳时间：
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度 。
对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说 ， 一开始每次运动最好不要超过10～15分钟 ， 中间可以有一个慢走的过程 。
慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟 。 慢跑运动的关键在于坚持 ， 平均一周需要3次训练 。
参考资料：

运动后 。 多久才能洗澡 。 一、运动完之后 ， 最好休息30到45分钟
1、这是为了等到身上的热散发之后 ， 或用毛巾擦拭 ， 再洗澡 。 选择温水淋浴的方法 ， 时间要短 ， 在5到10分钟内完成 。 水温别太高 ， 以36到39℃为好 ， 尤其是体质较弱的人更要注意水温 。

推荐阅读


上一篇：吃蒲地蓝多久可以喝酒，早上喝了蒲地蓝晚上能喝酒吗

下一篇：万州到开县要多久，万州到开州快捷通道