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饭后多久能跑步，饭后多久可以跑步 m.由来.cn( 二 )

小知识



饭后多久可以跑步先给出最简单而粗疏一点的答案：饭后至少一小时后才能开始运动 。

“饭后百步走 ， 活到九十九“ ， 这是许多中国人信奉的养生之道 。 然而信奉的人多 ， 并不表明它就是正确的 。 那么 ， 饭后多久才能运动健身呢？
1-一小时原则

正如本文开头的答案所述 ， 如果你不想太花脑子去判断饭后多久才能开始运动 ， 你就记着饭后一小时再去运动 ， 基本上不会有什么问题 。 因为饭后是肠胃消化食物的高峰 ， 血液大量参与消化系统的工作 ， 此时去运动你的身体会有直接的反应给你 ， 比如胃部的垂坠感、轻微的疼痛 ， 严重的可能还会有呕吐和恶心等情况发生 。 如果长期饭后即运动 ， 还可能引发阑尾炎等疾病 。
2-饭后百步走 ， 可不可以？

可以 ， 但建议至少在饭后30分钟之后再去散步 ， 以正常或稍缓的步速进行 ， 行走距离也不宜过长 ， 不宜长时间爬坡等 ， 总之就是不要让你的身体进行运动状态 ， 确保消化系统能正常工作 。 如果你本身已经患有消化系统方面的疾病（如胃病） ， 那就连饭后百步走也不要走了 ， 好好休息 ， 等待消化过程完成才对 。
3-一小时后 ， 就可以剧烈运动了吗？

肠胃部对食物的处理 ， 一般两个小时能基本完成了 ， 所以在进餐完成一小时后 ， 消化工作还在进行 。 这时可以做一些不太剧烈的运动 ， 特别是不用太持续震动身体的运动是OK的 ， 像中等强度的骑行 。 喜欢做力量训练的朋友 ， 去健身房做一些力量训练也是OK的 ， 问题也不大 。 但长跑、打球、游泳、跳绳等跳、跑、游激烈的运动 ， 还是要避免 。
4-二小时后呢？

饭后两小时 ， 基本上你想参加什么运动就去参加吧 ， 没有什么禁忌了 。 但有一些运动会有特别的要求 ， 比如瑜伽 ， 就建议空腹进行 ， 最好在饭后3至4小时再进行 ， 确保运动前你上一次吃进去的食物已经消化殆尽 。 还有一些喜欢静坐的朋友 ， 最好也是食物消化得差不多了再静坐（也不要带着饥饿感去静坐） ， 尽管饭后一小时去静坐也没什么问题 ， 但确实不利于你进行良好的静坐状态 。
当然 ， 你也应根据实际的进餐食量情况和身体感受 ， 对饭后何时开始健身做出调整 。 比如你今天胃口好 ， 大吃了一顿 ， 吃多了 ， 显然你就得多休息一会儿 ， 再去运动 ， 而不是死守教条 。 只要我们掌握好了这些饭后运动的时间原则 ， 那么就不会因为运动健身影响到我们的身体健康 。
吃完饭多久才能跑步饭后多久可以运动要根据饭后运动类型来定 ， 低强度的半个小时到一个小时 ， 高强度的两到三个小时 。
1、按运动强度来说 ， 散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动 ， 饭后半小时至一个小时可以进行 。 慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动 ， 可在饭后一个小时至两个小时进行 。 长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动 ， 宜在饭后两小时至三小时再进行 。
2、按用餐量来说 ， 如果运动前的用餐量较大 ， 并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物 ， 这些食物不好消化 ， 最好在饭后两个小时以上再运动 。 如果用餐量较少 ， 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主 ， 吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。
扩展资料：
饭后不宜做的事情：
1、立即吃水果
很多人都喜欢饭后吃点水果 ， 认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素 ， 也可以解油腻 ， 事实上这是一种错误的生活习惯 。 时间长了 ， 就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状 。

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