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饭后多久游泳，饭后30分钟可以游泳吗( 二 )

小知识


游泳会大量消耗体力 ， 有人会选择在游泳前饱餐一顿 。 殊不知吃完饭后 ， 肠胃还处于消化阶段 ， 大量的血液循环都在肠胃中 。
如果此时下水游泳会导致血液循环流向四肢 ， 这样供给胃部的血液就会不足 ， 直接影响肠胃的消化功能 ， 甚至还会产生胃痉挛、呕吐、腹痛等现象 。
扩展资料：
一、食物选择有偏重：
据成都日报报道 ， 人们在游泳后要多补充能量和水分 ， 能量的主要来源为碳水化合物、优质蛋白等 ， 因此 ， 游泳后可选择米饭、馒头、面条等做为主食 ， 可选择苹果 ， 香蕉、梨等水果搭配食用 。
这些水果有助于增加体内的糖原储备 ， 保证身体有充足的能源储备 。 另外 ， 游泳出汗过多会导致脱水的情况出现 。 因此 ， 建议大家游泳后饮用一些运动型的饮料 。 同时 ， 适度食用冷饮 ， 不可偏嗜寒凉之物 。
二、游泳前禁忌：
1、忌饥饿或空腹的状态下游泳
很多人在游泳后会感到饥肠辘辘 ， 这是因为游泳时四肢肌肉的活动幅度较大 ， 大量消耗了人体的能量和热量 。 因此 ， 在去游泳之前一定要补充适当的食物 ， 在食物选择上 ， 以易消化为主；
但其必须具备一定的热量 ， 最好含有较多的脂肪和维生素A以保持体温 。 因为空腹很容易造成血糖低 ， 在游泳过程中 ， 特别容易出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷 ， 甚至可能会溺水而亡 。
2、忌酒后游泳
饮酒会使人体内的葡萄糖被大量消耗 ， 从而引起低血糖 ， 下水游泳时 ， 可能会出现晕眩等症状 。 而且 ， 酒精会麻痹人们的思维 ， 如果酒后游泳可能会造成极其严重的后果 。
参考资料：
【饭后多久游泳，饭后30分钟可以游泳吗】


饭后多长时间后游泳好?运动前的饮食对训练有绝对的影响 ， 适当的营养可提升训练的效率 ， 不适当的饮食则会令你提早感觉疲劳 ， 或是肠胃不适 ， 无法表现出应有的水准 。

运动前的饮食是可依照个人的喜好、习惯、适应的程度 ， 和参与的运动而各有不同 ， 但食物却需有一定的功能来支持接著的运动 。

那运动前应该要吃甚麼？运动前应以高醣类为主 ， 例如面包、饭、面、和水果等 。 这些食物容易消化 ， 又能提供大量醣份 ， 作运动时的能量来源 。 专家建议 ， 如果运动的时间超过60-90分钟以上 ， 可以选择升糖指数 (glycemic index) 较低的食物 ， 例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类 ， 这些食物被缓慢地消化成为醣类 ， 能长时间地供应醣类给运动中的肌肉使用 。 如果运动时间短於60分钟 ， 则可以选择高升糖指数的食物 ， 例如面包、运动饮料 ， 这些食物很快的被消化 ， 能够迅速提供醣类 。

高纤维的食物比较容易令肚子感到不舒服 ， 因为他们需要比较长的时间才能被消化 。 有些过纤维的食物也含丰富的醣类 ， 例如全麦面包、高纤饼乾、高纤饮料等 ， 但如果这些食物会使你在运动中感觉到不舒服 ， 就应该避免在运动前进食 。

饭后立刻作剧烈运动 ， 会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动 。 同时 ， 因为作剧烈运动时 ， 流往全身骨胳肌肉的血液会增加 ， 以至肠胃及内脏的血液会相对下降 ， 容易造成消化不良 ， 影响吸收 ， 严重者甚至会造成慢性消化不良 。 因此 ， 饭后不宜作剧烈运动 。

饭后要休息多久才可以进行运动 ， 完全视乎个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定 。 身体健康而又经常参与运动的人 ， 饭后休息两个小时左右 ， 就可以从事运动 。 至於不经常运动或体质较弱的人 ， 相隔的时间就要长一些 。 有肠胃病的人 ， 则应惩求医生的意见后才可决定 。 此外 ， 休息的时间与食物的性质也有关系 ， 吃了较难消化的食物后 ， 休息的时间亦要长一些 。

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