杨氏太极拳基础功法有哪些？( 二 )

3、胸
对胸部的要求是：含胸拔背。练拳时胸不可前挺，要明显内收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放松拔长之意。胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸则能拔背，达到体态中正安舒。

4、臀
臀部要收敛。不可突出或者左右摇摆，具体要求是臀部内收，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹松舒自然，并且要有脊骨根与大椎脊骨有垂直在一条线上之意。

5、腰
太极拳对腰部的要求是：松、沉、直。 “松”是为了气沉丹田和转动灵活;“沉”是为了气不上浮，下肢稳定有力;“直”是腰椎骨后撑，使脊椎骨节节松舒，上下拔长，使转动时能够保持中正安舒。拳论云：“命意源头在腰隙。 ”“有不得机势处，其病必于腰腿求之。 ”故松腰是练拳的关键要领。

(四)太极桩功
下面介绍太极桩功的基本要求——神态自然放松、身体中正安舒、悬顶正容、目光平视内敛、鼻吸鼻呼、吊舌提肛、气沉丹田(意守丹田)、虚颈收额、沉肩坠肘、展指舒掌、不挺胸(含胸拔背)、收腹留臀、膝关节放松、脚趾微微抓地、虚实分明等。

1、无极桩
两脚并步身体直立，悬顶正容、目光平视内敛、鼻吸鼻呼、吊舌提肛、气沉丹田、虚颈收额，沉肩两臂自然下垂，展指舒掌在两胯外侧，不挺胸收腹留臀、膝关节放松脚趾微微抓地，心静体松，呼吸平稳细缓深长。

2、太极桩
两脚平行开步，大约与肩同宽全身放松，两臂平行慢慢抬起与肩同高宽，掌心向下，上动不停，两腿屈膝半蹲，随即两肘微屈，两手向下按落于胸前，上动不停，两手臂外旋抱圆，指尖相对，两指间10-15厘米距离，意守丹田，目平视正前方，时间逐步增加。

3、升降桩
两脚平行开步，大约与肩同宽全身放松，两臂平行慢慢抬起与肩同高宽，掌心向下，上动不停，两腿屈膝半蹲，随即两肘微屈，两手向下按落于腹前，肘膝相对，鼻吸鼻呼，吸升呼降，目平视正前方，反复练习。

4、开合桩
两脚平行开步，大约与肩同宽全身放松，两臂平行慢慢抬起与肩同高宽，掌心向下，上动不停，两腿屈膝半蹲，随即两肘微屈，两手向下按落于胸前，上动不停，两手臂外旋，掌心相对于胸前，两掌10-15厘米距离，吸气开，不挺胸保持手心相对，呼气合，两掌10-15厘米距离，鼻吸鼻呼，目平视正前方，反复练习。

5、虚步桩
两脚平行开步，大约与肩同宽全身放松，两臂平行慢慢抬起与肩同高宽，掌心向下，上动不停，两腿屈膝半蹲，随即两肘微屈，两手向下按落于胸前，上动不停，重心移向右腿，左脚脚后跟慢慢提起，同时两手臂内旋微开。上动不停，左脚向左前方45度方向上半步，脚跟着地脚尖翘起，膝关节放松，同时两手臂微屈外旋合起，左手指与左脚上下相对指尖高在眼鼻之间，右手掌在左肘内侧掌心与左肘相对，两掌心斜相对指尖斜向上，目平视左手掌方向，左右反复练习。

6、平衡桩
两脚平行开步，大约与肩同宽全身放松，两臂平行慢慢抬起与肩同高宽，掌心向下，上动不停，两腿屈膝半蹲，随即两肘微屈.两手向下按落于两腿胯外侧，上动不停，重心移向右腿，左脚脚后跟慢慢提起，左手带动左腿提膝肘膝相对，左手指指尖高在眼鼻之间，右手按在右腿胯外侧，掌心向下指尖朝前，目平视左手掌方向，左右反复练习。

杨氏太极拳基础功法有哪些？( 二 )

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