腰在哪个位置图，腰阳关的定位方法( 二 )
2、提
很多人都喜欢用一个手提重物 ， 这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛 。 正确方法是 ， 两手分摊重物力量 ， 让腰椎均匀受力 。 提的东西也不能太重 ， 蛮力最伤腰 ， 搬重物最好借助工具 。
3、站
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉 ， 这样很容易压迫脊椎和周围神经 ， 影响心肺功能 ， 时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病 。 因此 ， 站立时腰部要保持平直 ， 从侧面看 ， 耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上 ， 骨盆稍向前倾 。
【腰在哪个位置图，腰阳关的定位方法】
4、坐
人的一生中人 ， 坐的时间多于走的时间 。 坐的时候歪歪扭扭、前弓后背 ， 会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题 。 正确坐姿是 ， 腰背挺直 ， 和大腿成90度角 ， 坐在椅子正中间 ， 也可以稍向前倾 ， 上半身别向左右两边倒 。 这个姿势坐累了 ， 腰可以稍向后靠一些 ， 最好在椅子上放个靠垫 。
5、扛
扛东西时 ， 有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上 ， 用单肩的力量去扛 ， 这个过程也可能使腰部拉伤 。 扛东西所用的力气是整体的 ， 不但需要手臂的力量 ， 还要借助腰部和腿部力量 。
最好先半蹲 ， 将重物慢慢先提至腰部位置 ， 再放在肩上 ， 就像举重的动作一样 ， 有一个缓冲 ， 还要注意左右肩换着扛 。 建议经常扛东西的人平时加强锻炼 ， 比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等 。
参考资料来源：
腰在什么位置腰椎间盘突出大多数是腰部外伤和慢性劳损造成的 ， 大多表现为腰背部疼痛 ， 活动时加重 ， 可伴有下肢麻木、疼痛等症状 。 及时的挂个骨科 ， 做个腰椎的X线检查 ， 治疗上可以采取腰椎牵引、按摩、针灸等方法进行治疗 ， 也可以局部外拥 腰椎.骨方.医贴 等药物治疗 ， 某宝有 。 其次适当的运动锻炼 ， 避免重体力活 ， 适当的休息 。
1、饮食注意不可少
维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用 ， 同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状 。 日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等 。 蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素 。 日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及豆制品等 。
2、避免长时间固定姿势
对于长期从事坐位工作的人 ， 容易引起腰部疲劳 。 办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间 ， 站起来活动下 ， 扭扭腰 ， 做做伸展运动 ， 缓解下腰部肌肉 。 目前我国私家车不断增多 ， 有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿 ， 让自己处于舒适状态 ， 特别是椅背要抵住自己的腰部 ， 使腰部肌肉得到支撑 ， 使周身血液得到循环 。
3、适时活动腰部
应注意腰肌和腹肌的力量练习 ， 腰、腹肌力量强 ， 则腰椎的稳定性就好 ， 就能起到保护腰椎的作用 ， 减缓脊柱退变的进程 。 同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动 ， 达到强腰健体作用 。
4、腰部用力要正确
在搬、抬重物时 ， 应将两足分开与肩等宽 ， 屈膝 ， 腹肌用力 ， 再搬动物体 。 此时大腿和小腿的肌肉同时用力 ， 分散了腰部的力量 。 若在膝关节伸直状态下 ， 从地上搬取重物 ， 腰部承受的压力可增加40% ， 极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘 。 故搬物时不能弯腰 ， 而应屈膝 ， 要保持腰部正常直立位置时的曲度 ， 避免力量集中在腰部 。 如物体太重 ， 不可强行用力 。
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