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收髋的瑜伽体式有哪些，让胯骨变窄的瑜伽动作( 二 )

小知识


需要的话， 用右手帮忙放到左膝盖上 。
同时缓慢下蹲， 保持8-10次呼吸 。
5
战士三式（变体）
在上一个体式保持8-10次呼吸之后， 右腿往后伸直 。
保持脚回勾， 大腿内旋 。
脚和臀部同高， 背部平行地面 。
保持8-10次呼吸 。
换边重复体式1-5 。
6
坐姿扭转（放松腹部和背部）
坐立， 弯曲右膝盖， 脚跟靠近左臀部 。
弯曲左膝盖， 脚掌放在右膝盖外侧 。
吸气右手向上， 呼气往左侧扭转 。
右手穿过左膝盖窝下方， 左手往后双手交扣 。
看左侧， 保持8-10次呼吸 。
换边重复 。
武士坐和鸟王式的手是什么瑜伽体式？瑜伽当中有很多是用来放松的体式， 下面小编就给大家总结几个， 比较经典的体式：
1、婴儿式

跪坐在脚后跟上 。 头、颈、躯干成一直线， 手臂放松 。 呼气， 上身从后臀部起慢慢向前弯， 将胃部及胸部置于大腿上， 额头放于地面， 手臂置于身体两侧 。 保持放松深长的呼吸 。
功效：消除背部紧张和椎间盘的压力 。
2、坐角式
【收髋的瑜伽体式有哪些，让胯骨变窄的瑜伽动作】棍杖式坐立， 吸气， 双腿向两边打开， 手从外侧抓脚， 脊柱舒展 。 呼气， 向下放松， 下巴、胸部向地板 。 深长呼吸， 吸气， 起身， 呼气， 放松双手， 还原坐立 。
功效：缓解坐骨神经痛， 按摩生殖系统器官， 刺激卵巢， 改善女性生理期问题 。
3、卧英雄式
英雄式坐立， 手放臀部后方掌心撑地， 呼气， 曲手肘， 逐渐放低身体， 背部向后躺卧到垫子上， 手握住双脚脚跟 。 保持呼吸， 吸气， 掌心手肘推地， 慢慢起身， 还原 。
功效：背部和胸部得到完全伸展， 骨盆关节更加有弹性 。
4、仰卧脊柱扭转
仰卧， 双脚自然分开到舒适程度， 双手自然放于身体两侧， 掌心向上 。 安静地关注身体、呼吸 。 停留2-10分钟 。
功效：完全放松， 回收能量 。
有哪些简单易学的瑜伽体式？瑜伽有很多流派， 但是体式差不多相类似， 至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择， 我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有， 每日一练， 你的瑜伽之路会更加顺畅， 身材也会有惊喜的改变 。

每日一练

你愿意放下成见， 愿意在这一刻， 没有分别心， 不去批判、指责、抱怨任何人事物， 你就能够觉知到， 这个当下， 扑面而来的， 都是生命中喜悦与平和的气息 。 如果， 你在这一刻， 去信任你所处的环境， 去信任身边的人事物， 信任整个世界， 也完全的信任你自己， 你就可以敞开心， 感受到你的生命， 实际上是一连串的惊喜与奇迹 。 这些美好、喜悦、平和、惊喜与奇迹， 都是你灵魂深处， 经由你内在的爱与慈悲， 创造出来的 。 也就是说， 你有创造美好生活、创造惊喜和奇迹的天赋才能， 只是， 被你压制下去了 。 瑜伽， 可以唤醒你内心深处的爱 。

山式站立

练习步骤：站立在垫子的前端， 双脚内外八字向中间靠拢， 站立在垫子上 。 双脚分开与髋同宽， 抬起十个脚趾， 将十个脚趾呈扇形大大的铺在垫面上， 将身体的重量均匀的分布在双脚上， 大腿前侧肌肉收紧向上， 同时带动膝盖骨上提， 大腿内旋， 尾骨内收， 保持骨盆中正， 收腹收肋骨， 胸腔展开， 脊柱延展向上， 双手合十于胸前， 脖颈放松， 下巴微收， 头顶指向天花板， 眼睛直视前方， 在此保持10组呼吸 。

练习收益：改善体态， 强壮大腿， 缓解背部疼痛

风吹树式

练习步骤：1， 山式站立， 双脚分开与肩同宽， 双臂放在身体两侧, 。 2， 吸气， 双手臂伸直， 举过头顶， 手臂完全伸直， 脊柱向上伸展 。 3， 呼气， 右手握住左手腕， 身体从腰部开始向右侧倾斜， 保持双肩以及两侧要同等伸展；吸气， 身体慢慢回复到直立状态， 呼气， 身体另一侧做同样练习， 最后回到山式站立 。

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