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良好的生活方式有哪些，生活自律20条( 五 )

小知识



01、关于饮食

1. 在牛奶和豆浆之间 ， 选择后者;

2. 觉得还可以再吃半碗饭时 ， 离开餐桌;

3. 即使身体不感到饥渴 ， 每天也要至少饮用4杯水;

4. 多喝酸奶;

5. 远离烟酒;

6. 在食谱里添加杂粮和蔬菜;

7. 饮绿茶胜过红茶;

8. 重视早餐多过晚餐;

9. 控制盐的用量;

10. 起床后先刷牙 ， 再喝水;

11. 不喝久煮的火锅汤;

12. 一早一晚 ， 两个苹果可以有效改善便秘;

13. 饭前吃水果胜过饭后;

14. 每周至少吃一次鱼;

15. 远离可乐等碳酸饮料 。

02、关于运动

1. 多享受早晨8-9点的阳光;

2. 慢跑快走;

3. 热水泡脚可有效预防静脉曲张;

4. 精神极度疲倦时 ， 不适宜以运动减压 ， 休息更重要;

5. 冬季少做户外运动;

6. 10层以下 ， 不乘坐电梯;

7. 站着看电视;

8. 每天运动半小时 ， 而非周末运动3小时;

9. 经常散步;

10. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康;

11. 运动后休息半小时再入浴 。

03、关于生理

1. 不翘二郎腿 ， 以免压迫神经;

2. 去年的衣服要进行曝晒后才可以穿;

3. 不要总吃剩饭剩菜;

4. 头发不要洗的太勤 ， 2-3天一次即可;

5. 午休一定要躺着睡 ， 不能超过40分钟 。

上面给朋友们介绍的这些关于生活当中的一些好的生活小方式 ， 说起来都是非常简单的 ， 但是每一个小方式对于我们来说 ， 如果长期坚持的话 ， 都是非常不容易的 。 为了我们身体健康 ， 建议你还是和朋友们一起来坚持这些良好的生活方是吧
请问良好的生活方式是什么？ 健康生活方式

1、少出去应酬 ， 多回家吃饭：在家吃饭没有在外吃饭时的高盐高油 ， 有助于控制体重 ， 预防多种慢性病 。 三五小炒 ， 有肉、有蛋、有蔬菜 ， 还能吃点五谷杂粮 ， 食物种类多样 ， 营养均衡 ， 新鲜又卫生 。 和爱人聊聊家庭琐事 ， 和孩子聊聊学校趣闻、成长困惑 ， 一桌子的饭菜 ， 满屋子的欢笑 ， 在表达和聆听的过程中 ， 爱和教育的使命就已达成 。 在言传身教中 ， 家风也在润物细无声地传承 。
2、让读书成为一种生活方式：“读书即是立德” 。 读书能修炼身心 ， 更是一个民族修身立德的最好方式 。
3、留一点时间去运动：锻炼身体可以保持身体健康 ， 也有助于提高工作效率 。 我们每个人都需要在工作和休息之间寻求平衡 。 这可以令我们精力充沛 ， 并帮助我们更好地工作 。
4、年轻人不要总熬夜：熬夜 ， 除造成免疫系统抗病能力降低之外 ， 还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险 。 世界卫生组织调查显示 ， 目前明确与睡眠障碍相关的疾病数量高达89种 。
5、酗酒的危害：包括脑部的损害 ， 口腔、食道、胃、肝脏、肾脏、骨关节等 。 世界卫生组织公布 ， 我国每年都有超过10万人死于酒精中毒 。 原卫生部副部长殷大奎在接受健康时报采访人员采访时说 ， 醉一次酒相当于患一次轻型肝炎 ， 很多脂肪肝都是酒精中毒性脂肪肝 。
以上内容参考：

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