如何一个人在床上压胯( 二 )
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢 ， 膝盖不要弯曲 。 感觉腿部韧带与后背有酸痛感 ， 停止拉伸并作两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。 重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿 ， 膝盖不要弯曲 ， 臀部与大腿肌肉绷紧 ， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸 ， 做两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直 ， 双脚打开与肩同宽 ， 脚尖向腿的方向外八字打开 ， 脚不要弯曲 ， 大身向下弯曲 ， 用手去碰脚尖 。 感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿两脚左右开立 ， 一腿屈膝全蹲 ， 另一腿挺膝伸直 ， 身体向直腿一侧振压 。 练习时 ， 左右腿交替进行 。
5、横叉：两手在体前扶地 ， 两腿左右分开成直线 ， 上体俯卧或侧倾 。 七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐 ， 两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯 。 韧带嘛 ， 有两种拉法 。 要看你本人的年龄了 。 基本上讲 ， 人的韧带在16岁之前和之后是有区别的 。 16岁之后 ， 骨骼发育基本定型 ， 所以 ， 韧带也就定型了 。 所以 ， 年纪小的人 ， 建议他们用振颤法 。 在做好拉伸的姿势有 ， 通过振颤运动把韧带拉象极限 。 这样拉的效果很明显 。 但是 ， 对于骨骼相对成熟的人来说 。 这种方法只能带了短期的韧带拉伸 。 而且十分危险容易受伤 。 所以 ， 16岁以上的 ， 建议使用静压法 。 保持一个极限姿势30秒 ， 休息几秒种 ， 再保持这个姿势 。 一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒 。 否则可能会造成反方向的肌肉受伤 。 这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性 。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习 ， 每天至少一次 。 这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松 。 肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性 。 柔韧练习必须学会轻柔 ， 否则极易拉伤 。
拉韧带还有很多方法 ， 不同的方法可以锻炼身体的不同部位 。 在这里就不一一介绍了 。 推荐你买几张健身光盘 ， 彭永春的“形体恢复”后面有很多垫上拉伸运动 。 或买一些健身杂志 ， 上面都有很多经典姿势 ， 我想对你有用 。
一个人怎么压胯 朋友知道青蛙腿吗？
【如何一个人在床上压胯】就是屁股朝屋顶 ， 将两腿分开上半身用双手撑起 ， 两个膝盖跪在地上趴起 ， 然后自己将垮那里去贴地面 ， 动作做起就像青蛙 。
怎样才可以压胯最有效果？ 如何开胯
其实啊 ， 压腿很容易 ， 最难的是胯部 ， 很多腿法不好的朋友 ， 不是腿的柔韧不好 ， 而是胯的柔韧不好 。 因为无论是何种腿法 ， 都和胯的伸展分不开 。 如何压胯 ， 有很多种办法 。 大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领 。 这个方法就很不错 。 另外 ， 还有多种简单而有效的法子 。
一、两脚开立略大于肩 ， 两脚尖指向身体外侧 ， 身体正直 ， 两手叉腰 。 慢慢的下蹲 ， 至大腿于地面平行时 ， 在慢慢的起立 。 切记蹲起一定要慢 。 刚开始会有些前俯后仰 ， 初练时可以手扶桌椅墙壁练习 ， 慢慢的过渡到不用手扶的练习 。
二、跪于地上 ， 上身前俯 ， 两手扑地 ， 双腿膝盖慢慢的向两边滑开 ， 至极限时停住 ， 让胯部肌肉慢慢的适应 ， 在接着开 ， 做几组以后 ， 起立放松一下 ， 在训练 。 能起到很好的效果 。
三、这一种太轻松了 ， 晚上睡觉时 ， 仰卧 ， 双腿屈起 ， 两脚底相对 ， 双膝向两边打开 ， 打开以后 ， 双膝一上一下的振压 ， 刚开始胯部很酸痛 ， 随时训练的增加 。 效果也就出来了 。
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