如何练倒立最容易图解，练倒立的诀窍( 四 )
腰最主要 ， 先*上墙壁 。 这个时候人是成一个弧型 ， 腹部挺出来 。 然后屁股向墙壁突 ， 这个时候顺势就把腿从墙壁带开了 。 如果要掉下来了 ， 就腹部一挺 ， 回到初始的弧型状态 。 这样不断的离开墙壁 ， 回去 ， 离开 ， 回去 。 练平衡的感觉 。
脖子也很重要 ， 这里有一个重要的神经反射 。 比如 ， 拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的 。 长跑跑不动的时候没有人是低着头的 。 当快要掉下来的时候就点头 ， 如果向背向掉下去的话 ， 就尽量抬头 。
然后还有一点很重要 ， 就是腿要并拢 ， 伸直 ， 肌肉绷紧 ， 让腿变成一更棍子 。 比直比直的 ， 这样会简单多了 ， 也只有这样才能控制平衡 。 这一点常常是初练着最忽略的 。
当三个部位的感觉都有了以后 ， 就练这三个部位的协调性 。 就是人向一边倒的时候 ， 三个部位同时用力 ， 渐渐的就练成了 。 特别注意的是 ， 一开始不要离墙壁太远 ， 这样更本没有效果（即使下面有垫子） 。
最后 ， 离开墙壁 。 向背向倒怎么办？可以把脖子一缩 ， 打个滚 。 或者放掉一只手 ， 人一转 ， 从侧面脚着地 。
心得写完了 。 只是希望许多练倒立的朋友不要象我一样走了很多弯路 。 希望大家快快练成！！
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