如何转呼啦圈不掉下来，转呼啦圈怎么一转就往下掉( 四 )
练习的时候速度不用很快 ， 主要是锻炼腰的灵活性 。 因为呼啦圈要求腰部非常灵活 ， 而一开始很少人能达到 ， 辅助练习正好是过渡作用 ， 还能减少运动伤害 。
2、千万不能心急
很多初学者 ， 总想快点学会 ， 但真摇起来转不两圈就掉了 ， 不一会儿就又急又气 ， 那是不行的 。 心急吃不了热豆腐 ， 我们还是先要摆正心态 。 每天转一会 ， 要坚持下去 。
3、选合适呼啦圈
一般来说 ， 重点 ， 粗点的比较好摇 ， 因为它惯性比较大 ， 接触面也多 。 但是太重的话对腰也不好 ， 所以还是选个一般重的就可以了 。
4、注意练习时间
练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实 ， 促进肠胃消化 ， 但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的 。 这项运动也是贵在坚持 ， 每天20分钟 ， 效果还是很好的 。
5、注意均匀摇动
初学者不要走动、也不必变换花样 ， 要注意均匀摇动 。
6、防止运动受伤
在摇呼啦圈之前 ， 应当先做一些伸展运动 ， 伸展韧带 ， 避免扭伤 。 呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果 ， 还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害 ， 所以要注意规范问题 。
7、做好咨询工作
据有关报道 ， 以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后 ， 突然感到左腹部疼痛不已 ， 并伴有冷汗、呕吐等症状 。 运动停止后 ， 症状并未减轻反而逐步加剧 ， 后经医院检查诊断为旋转呼啦圈时导致的脾脏破裂大出血 ， 经手术治疗后才得以康复 。 还有的人在玩呼啦圈时也因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛 ， 经医院检查为左侧髋骨关节断裂 。
针对这样的情况 ， 专家指出 ， 群众在进行呼啦圈等运动前应向专家就运动方法、技巧等问题进行咨询 ， 要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则 ， 做好充分的准备活动 ， 让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动 。
8、禁忌运动人群
摇呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位 ， 所以有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人 ， 不适宜此项运动 。
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