如何在呼噜声中睡着，面对呼噜声怎么快速入睡( 二 )
2、睡眠：正确使用适当的枕头 ， 仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅 ， 侧睡时 ， 松弛的肌肉会倾向一边 ， 比较不会堵住呼吸道 。
3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛 ， 而更会堵住呼吸道 。
4、减肥：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大 ， 而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚 ， 比较容易会堵塞住呼吸道 。
如何在呼噜声中快速入睡 室友呼噜声大 ， 那么我们可以选择转移自己注意力的方法 ， 例如听有声读物 ， 或是播放一些适合睡眠的歌曲与音乐 ， 再或者可以在脑子中想象一些美好的事情 。 当注意力转移到别的地方了 ， 自然呼噜声对自己就不会造成太大影响了 。
当然 ， 这毕竟不是长久之计 ， 如果天天晚上面对超大的呼噜声 ， 纵然再好的睡意也会受其影响 。 不妨试试以下的几个办法来改善室友打呼噜的习惯 。
1、换成仰卧的睡姿 。 睡姿会影响打鼾 ， 侧卧的方式可以使呼吸道通畅 ， 降低打鼾的几率 。
2、睡前冲个澡 。 睡前冲个热水澡可以打通鼻腔 ， 有利于睡觉时呼吸的流畅 。
3、枕头要垫高 。 一个舒适的枕头也是健康睡眠的必需品 。 枕头除了要干净、舒适外 ， 垫高一点可以预防舌头和下巴对喉咙产生压迫感 。
4、使用床头加湿器 。 研究显示干燥的空气更易引发打鼾 ， 晚上睡觉时在床头放一个加湿器 ， 不仅能减少打鼾的概率 ， 还有助于睡眠 。
5、睡前一杯水 。 睡前喝一杯温水可以滋润咽喉的粘膜 。 需要注意的是睡前不能抽烟喝酒 ， 这样会使咽喉的肌肉松弛 ， 阻碍呼吸 ， 加重打鼾的情况 。
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