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如何判断自己是否圆肩，儿童驼背扣肩如何判断( 二 )

小知识


如果自己的背部肌肉过弱的话 ， 就很难以去给自己的肩部一个向后的力量 ， 也就会让自己的肩部向前 ， 也就是会出现圆肩的现象 。 所以说 ， 我们如果想要改善圆肩问题的话 ， 那么自己还需要去进行一定的背部肌肉训练 ， 特别是我们的背部中 ， 上半部的斜方肌中下部训练 ， 对于我们来说是更加重要的 。

我自己感觉背部肌肉不够 ， 长期在伏桌 ， 身材有很大问题 。 请问是圆肩吗？如何通过体育运动矫正？谢谢 。 先说圆肩 ， 因为我也是圆肩过来的 ， 在健身房训练现在有了些改善 。
圆肩的成因可搜 上交叉综合症
常年不正确的姿势使得上背部肌肉松弛无力（包括斜方肌中下部、三角肌后束、大小圆肌、菱形肌等） ， 没法拉住肩胛骨和肩袖关节（这句不大专业 ， 我是这么理解的）
对应解决办法：练背！
针对圆肩更多需要练习上背部
动作：
器械坐姿划船
俯身杠铃划船
俯身单臂哑铃划船
器械反向飞鸟
俯身哑铃飞鸟
垂直悬吊
怎样改善圆肩? 【如何判断自己是否圆肩，儿童驼背扣肩如何判断】可以用下列6个简易的自我检测方式观察 ， 排列越前面的检测项目重要性越高 。 如果没有通过1-3项的检测则情形较严重 ， 如果未通过4-6项的检测项目 ， 则代表已经有姿势性驼背的倾向了 ， 要赶紧从「运动」及「生活」上来改善 。
测验一：双手平举前弯
受测者以站立姿势 ， 双手平举后前弯 ， 正常者或后天姿势性驼背者 ， 背部会呈现平顺或曲度大的曲线(左图) ， 而休门氏症（scheuermann's disease ） ， 背部则会呈角状突起的楔形曲线(右图) ， 所以有右图现象者须立即就医检查 。

测验二：叉腰测量法
受测者以站立姿势双手叉腰 ， 这时受测者的食指上缘会在肋骨下方 ， 而小指下缘会在骨盆上方 ， 正常体态者肋骨与骨盆的距离会在4个指幅以上 ， 而驼背者或骨质疏松患者则在2个指幅以内 ， 需就医确定病症 。
测验三：贴墙站立法
受测者紧贴墙面站立 ， 正常体态者头部后侧、臀部、脚跟三点都会紧贴墙面 ， 但驼背患者臀部与脚跟贴紧墙面时 ， 头部会远离墙面 ， 头部不能贴紧墙面者则确定为驼背患者 。
测验四：体侧六点一线检测法
测验前请受测者先闭眼左转三圈、右转三圈保持站姿 ， 不需刻意将身体站挺 ， 维持一般常态站姿即可 ， 请测量者站在受测者身体侧面观察体侧六点的排列位置 。
1.耳后：耳后颞骨突起 。
2.肩峰：两肩最外缘处 。
3.髂骨顶：骨盆最上缘处 。
4.股骨大转子：股骨(大腿骨)外侧突起 。
5.膝盖中间 。
6脚踝 。
正常体态者六点连成一直线与地面垂直 ， 平均将身体分为前后两侧 ， 而驼背者在上背处的位置后侧会大于前侧 。 若耳后(1) 位置在肩峰(2)前方则为头部前倾 ， 为驼背者的共同特称 。
如果髋骨顶(3) 在股骨大转子(4) 后方则为骨盆后倾 。 骨盆后倾为C字型的「驼背小老头」特征 ， 他们的膝盖(5)通常在股骨大转子(4)前方 ， 呈弯曲状 。 而大S字型的「驼背溷溷」 ， 通常髋骨顶(3)在股骨大转子(4)前方为骨盆前倾或居中 ， 膝盖(5)在股骨大转子(4)后方 。
测验五：双手高举贴墙站立
受测者以站立姿势靠墙 ， 双手高举于耳朵两侧 ， 手背贴墙面 。 保持上身姿势不变后以手测量腰后空隙 ， 或请旁边测量者协助以手测量 。
正常体态者腰后侧空间大约可以允许手掌微微隆起穿越 ， 但若可以整个手握拳通过 ， 甚至还有多余空间 ， 就代表前侧胸肌过紧 ， 有驼背圆肩含胸的情形 。

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