如何冥想才是最正确的，冥想三个月大脑发生惊人变化( 二 )
2、时长 。 最佳时长为10~20分钟 ， 大脑能得到很好休息 。 若在睡前冥想 ， 则不必拘泥于时长 ， 可自然入睡 。
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冥想的正确方法是什么？ 每天花5-10分钟 ， 坐在椅子上 ， 将背打直、肚子放松 ， 无意识的呼吸 ， 刚开始操作时 ， 受自己思绪干扰、产生杂念是正常的 。
试着将注意力拉回当下的呼吸 ， 仔细感受空气通过鼻腔、进入身体而使腹部膨胀起来的感觉 ， 就能排除杂念 。 注意呼吸时间久了 ， 可能会觉得很无趣 ， 这时可以用“数呼吸”的方法来调节 。
一般人呼吸 ， 出息时间较长 ， 入息时间较短 ， 所以我们数呼吸时 ， 只数出息 ， 不管入息 ， 每一次呼出的时候数一个数 ， 吸入的时候不用理会 ， 到下一口气呼出的时候 ， 换下一个数 。
平常人每分钟呼吸大约14至16次 。 当冥想的经验丰富之后 ， 呼吸会自然的逐渐慢下来 ， 一般呼吸到了每分钟10次 ， 心已经相当平稳 ， 到每分钟四五次 ， 那已经是要入定的程度了 。
冥想增强免疫力
在生活中 ， 从冥想到体育锻炼等行为可能增强免疫力 。 然而 ， 大脑活动是否可以直接控制发生在脾脏等淋巴器官内的免疫反应 ， 长久以来并没有严格的实验证据支持 。 清华大学、上海科技大学等联合研究团队发现行为调控抗体免疫的脑-脾神经通路 。
在所有的瑜伽冥想体系中 ， 没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接 ， 久经时间考验或广为人们使用 。 如前所述 ， 瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练中 ， 也可以终身单项地练习 。
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如何冥想才是最正确的 “瑜伽”已成为当今世界的流行语 。 瑜伽一词的字面含义为心神合一 ， 要将对世界的认知和对我们自身的本源的溯求合一而就 ， 尽力的集中意念 。 这便是最高的一种境界 。 冥想是八支分法最行之有效的方式 。 坚持练习与坚定的恒心是帮助冥想的两大因素 。 现在问题浮出水面 ， 什么样的人用怎样的方法才能正确实施和练习冥想呢？怎样才能正确完成呢？正如每个瑜伽动作都是逐一完成 ， 每个冥想的步骤也是不断变化的 。 清晨及早些时间做冥想被认为最好和最有效的时间段 。 一天中的任何时间段都可以做冥想 。 冥想最为困难的问题是如何稳定自身的心境 。 冥想时心境经常为现实的杂乱和烦躁的心情所牵绊 。 毋庸置疑 ， 人们的思想是很善于异想天开和制造烦躁的 ， 这点在冥想的好处是尤为明显的 。 只要清楚这点 ， 冥想就会成为一种简单易行和自然而然的享受 。 另一个控制自身心境的方式是语音冥想 。 语音冥想时要做到全身心的投入 。 瑜伽练习者的自身经验可以带给你重组的信心 ， 它会告诉你语音冥想是冥想的最有效方法 。 冥想的方式多种多样 ， 其目的只有一个 ， 即意念集中 。 当我们在集中所有意念的时候 ， 要将自己从藩篱中解救出来 ， 释放自己到无任何欲念的境地 。 这便是冥想的最高境界 。
如何冥想？ 静坐冥想是一些宗教修炼中常用的方法 ， 如坐禅、超觉静坐、祈祷、瑜珈等等 。 中医养生气功也采纳此法 。 基本机制是在经过一段时间他人指导后进行自我催眠 ， 诱导出生理-心理性的放松反应 ， 包括进入催眠性的“出神”或“入静”状态 。
1常用的方法是：闭目 ， 调整呼吸节奏 ， 并相应地默念简单词汇或无意义单音 ， 或作轻松、愉快想象 ， 体会、暗示身体出现放松感 。 目的都是为了使自己从思想者转变为思想的观察者 ， 用以超越自我摆脱生活中的困惑与烦扰 。 目前也可以被作为心理治疗的一种段 。
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