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如何让腰变得柔软，做什么动作腰可以更软( 二 )

小知识

总之， 任何身体素质的提高都是经过努力练习提高的， 长期的有计划的练习是关键 。 腰部的柔韧性也是一样， 短时间内可以加强练习， 更有做好长期练习的准备 。


怎么让腰柔软点？ 每一次在练习瑜伽时， 都会听见人体的骨骼“嘎嘎响”的响， 那就是已经偷偷开启肌肉僵硬的人体 。 瑜伽的动作和瑜伽体式有很多， 可是在刚开始练瑜珈前， 务必先训练和明白这瑜伽健身基本姿势 。 要是把这3个姿势练熟， 确保会让腰部的柔韧度会大大增加 。

（1）前俯腰：关键用于训练腰部往前健身运动的工作能力和柔韧度具体做法：并步站起两腿挺膝夹持双手十指交叉两臀挺直上伸手心往上 。 随后上体亢腰前俯双手心尽可能往下紧贴路面两膝伸直， 髋关屈紧， 腰背部充足屈伸 。 双手松引入两手从脚两边屈肘紧抱脚跟， 使胸部紧贴两腿， 充足屈伸腰背部 。 持续一定时间后再释放压力站起 。 可以在两手碰地时向两侧转腰， 用双手心碰触两脚两侧的路面， 扩大腰部屈伸时上下旋转的柔韧度 。

姿势关键点：两腿挺膝站立， 抬头挺胸塌腰， 充足屈伸腰背部， 胸部与两腿紧贴 。

(2)后甩腰：关键用于训练腰部向后健身运动的柔韧度 。 具体做法：并步站起， 训练时一腿支撑点， 另一腿向后面再上直腿

晃动， 另外， 双臂挺直， 随l体向后屈做向后的摆震动作， 使腰背部被充足卡紧， 椎间盘前边充足屈伸：

姿势关键点：后摆腿和上体后屈振摆另外开展；支撑点腿， 膝挺直．头部和手臂体后屈做灵活性后摆助推姿势，

(3)腰转动:关键用于训练腰部的上下转动力度 。 实际玩法；两脚上下设立稍宽于肩， 双臂当然垂于休侧以髋关为

轴体前俯， 随后以腰为轴， 使上体自前往右边、往上再往左边， 返回的做顺时针方向或反方向转动；另外， 手臂随上体做顺

秒针或反方向的围绕姿势， 以提升腰部转动的力度和幅度、

姿势关键点：尽可能扩大绕环力度， 速率先慢到快， 使椎间盘骨节彻底获得活动、屈伸 。

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