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发育期如何增高，11岁变声150cm还能长多少( 八 )

小知识



跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。 10次为一组， 每次向上跳跃5——7秒钟， 每组间隔4——5分钟 。 要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。 另外， 要经常参加篮球、排球和游泳运动 。 抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃， 积极争夺每个高点球 。 因为跳跃是主要训练内容， 故每天要全力跳跃200次左右 。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上， 放松加速向下跑， 然后俯在地板上， 由两个伙伴帮助， 一个伙伴握练习者的双手腕部， 另一个握练刁者的小腿下部， 两人同时向相反方向用力， 牵引躯干2——3次， 每次12——15分钟， 重复6——10次 。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷， 促使骨骼增长， 并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能， 使之达到最佳状态， 从而达到增高的目的 。 最重要的是， 一定要认真和坚持 。
过了发育期怎么才能快速长高 要想增高， 应该多吃蛋白质， 尤其是含有中"氨基酸"的食物， 如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
反之， 白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。 可乐与果汁也少吃为妙， 因为其中所含的糖份多， 会阻碍钙质的吸收， 吃多了会影响骨骼的发育 。 此外， 盐也是增高的大敌， 必须养成少吃盐的习惯 。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉， 使体重减轻， 又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力 。 摄取蛋白质对健康有很大的裨益， 这是专家们共同的意见 。
2、动物性蛋白质， 在肉类、鱼、蛋等都含有多量 。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中， 蛋是最重要的食物 。 蛋也有制造细胞的各种氨基酸， 所以用餐时吃蛋， 一定可以发挥优异的效果 。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩， 都忽略了早餐， 事实在西洋人眼中， 早餐才是一天的主餐， 不管体重多少， 早餐一定要吃 。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等， 大多都含有高量的热量， 实在危险， 不吃零食不行的人， 不妨学模特儿咬红萝卜 。 芹菜或热量少的食物 。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲， 大小不同而已， 既想满足食欲又要减肥， 就该选择此类食物， 水果西瓜即是， 即使吃得满肚子， 却几乎没有热量；蔬菜汤也是 。
7、维生素的补给：如前所说， 维生素是生命的泉源， 为了美容及营养， 每天要补给充分的维生素 。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高， 取代了脂肪的燃烧作用， 体重自然增重 。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗， 存积在体内， 会转化成脂肪 。
10、多吃生菜：如红萝卜 。 芹菜等卡路里少的食物， 生菜未经煮食， 养分没有被破坏 。 许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯 。
维持优美的身段不容易

身材优美的人， 吃时除了维持上面几个食物原则， 吃的方法也有几个原则 。
（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道， 可以减少空腹感 。 观察身材苗条的人， 其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间 。
（二）多喝水：水不含有热量， 绝对不会胖的， 当想喝茶或饮料时， 不妨以水代替， 水会洗掉体内的不净物， 使你的肌肤更漂亮 。
（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因， 所以要避免， 尽量以自然的味道来饮食
发育时期怎么增高？ 人是否长高， 要看他长骨及脊椎骨的生长板是否尚未关闭 。 某些情况下， 比如生长激素， 甲状腺素， 性腺激素分泌不足而致的生长迟滞， 给予适当的补充后会有一段生长赶上的现象， 那也是因为生长板还没有闭合， 软骨细胞仍可以接受刺激， 分裂、骨化 。 那么如何刺激机体继续生长呢？ 1.影响长高的因素有多种， 其中后天影响最大的是体育锻炼 。 体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程， 从而导致骨组织的加速生长， 尤其是各种各样的动力性练习， 如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法 。 不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等， 只有让身体活动， 身高才会有机会向上发展 。 2.精神因素对长高也有很重要的影响 。 心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响 。 自信自己的个子一定能长得高高的， 想象自己在不断长高， 对机体生长有积极的作用 。 同时， 保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件 。 3.体育锻炼后注意休息， 保证充足的睡眠对青少年来说， 只有每天睡觉在8小时以上， 身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌 。 4.饮食多样化， 根据美国药物食品管理局FDA的建议， 长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质 。 这些营养素必须一起摄取， 才能让身材变得高大；如果分开服用， 效果会大打折扣， 甚至也可能因为过量摄取而产生副作用 。 因此专家建议， 不论年纪大小， 如果想长高， 就应该遵守均衡饮食原则， 摄取六大类食品， 而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果 。 而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长 。 有利于长高的体育训练方法有多种， 下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代， 因不长个子， 教练为他设计的一套训练方法 。 此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫， 在17－20岁的四年中长高23厘米 。 慢跑－－5－7分钟 。 柔韧和放松练习－－劈腿， 摆动， 抖动18－20分钟 。 单杠悬垂－－尽量放松身体， 两组不带负荷， 每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上） 。 头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷， 每组15秒；一组带5－10公斤负荷 。 跳， 双手摸高（树枝、篮板、天花板等） 。 双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组， 每组10次 。 每组间歇5－8秒， 换腿时间歇4－5分钟 。 要全力起跳， 尽量跳高些 。 登20－30米高的小山， 尽量加快速度， 然后疾步跑下 。 重复3－4次 。 请同伴帮助， 一人抓住你的双手， 一人抓住你的双腿， 两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次， 每次15－20秒 。 此外， 应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习 。 体育锻炼尽可能多样化， 球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行 。 其中， 最主要的是跳， 每天应尽可能全力跳200次 。 相信自己， 一定可以的~ 必须注意的是， 进行运动增高要注意选择敏感期， 人体的生长发育遵循两次高峰的规律， 即刚出生至6个月时， 是第一次生长高峰 。 男孩在12～13岁， 女孩10～11岁时进入生长发育的第二次高峰， 即进入青春期， 这一时期也被称为身高突增期， 身体长高的速度出现第二次高峰， 我国青少年青春期高峰持续时间正常者为3～4年， 正常情况下， 在这一时期里男孩可长高20～25厘米， 女孩可长高15厘米左右 。 青春发育后期， 长骨骨骺闭合， 生长停止， 此时， 脊柱还会有一些缓慢的伸长， 大约持续1～2年 。 增高锻炼应该抓住突增期的有利时机在青春发育期高峰结束之前进行， 会收到较为理想的效果， 如果过了敏感期， 将于事无补 。 再有， 运动增高的另一个关键是要让练习者在宽松、快乐的氛围中完成练习， 增高者本身要有长高的强烈愿望， 指导者帮助孩子保持良好的精神状态会促进他们的生长发育， 有益于身体长高 。 营养是骨骼发育的物质基础， 应多吃与骨骼发育关系最密切的食物， 如钙、蛋白质、VD、VA、VC等 。 保证足够的睡眠时间和有正确的睡眠方法也是重要的， 一般学龄前儿童每天应睡11小时， 小学生应睡足10小时， 中学生应睡足9小时， 而且最好睡硬床， 枕头的高度低于5厘米， 以利于身体的伸展 。 最后保持正确的体姿、体态很重要， 这对脊柱的正常发育有很大影响 。 运动增高贵在有耐心、有信心， 坚持锻炼， 对体质和身高的增长会大有裨益 要想增高， 应该多吃蛋白质， 尤其是含有中"胺基酸"的食物， 如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。 反之， 白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。 可乐与果汁也少吃为妙， 因为其中所含的糖份多， 会阻碍钙质的吸收， 吃多了会影响骨骼的发育 。 此外， 盐也是增高的大敌， 必须养成少吃盐的习惯 。

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