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如何补充电解质，什么情况要补充电解质( 二 )

小知识



四、含钙食物
牛奶似乎不是你去健身时会带在身边的饮料，但是来自英国McMaster大学的科学家发现，这种富含钙的饮料比水或者运动饮料能更好地让机体在运动后恢复水合状态 。 牛奶能为机体提供碳水化合物，钙，钠，以及钾，还有高质量的蛋白质(这有助于肌肉恢复)

五、含镁食物

除了钙，镁同样能维持肌肉收缩，神经功能，酶活性，以及骨骼发育 。 运动后补充和储存这种矿物质，尽可能多地吃一些绿叶蔬菜，全麦食物，坚果，花生酱，干豆，以及小扁豆 。
额外的益处还有：镁有助对抗疲劳 。 根据美国农业研究机构的研究，运动过程中，当你体内的镁水平较低的时候，机体会需要更多的氧以及能量，因此你会很早就产生疲劳 。
扩展资料：
电解质在人体中的作用有：
1、维持体液渗透压和水平衡
钠离子、氯离子是维持细胞内液渗透压的主要无机盐离子 。 正常人体细胞内、外液渗透压基本相等，由此维持细胞内、外液水的动态平衡 。
2、维持体液的酸碱平衡
体液电解质组成缓冲对调节酸碱平衡 。
3、维持神经、肌肉的应激性
神经、肌肉的应激性需要体液中一定浓度和比例的电解质来维持 。 当钠离子、钾离子过低时，神经肌肉应激性降低，可出现四肢无力甚至麻痹；钙离子、镁离子过低时，神经、肌肉应激性增高，可出现手足抽搐 。
4、维持细胞正常的物质代谢
多种无机离子作为金属酶或金属活化酶的辅助因子，在细胞水平对物质代谢进行调节 。
参考资料来源：

健身后怎么补充电解质 身体内电解质可摄入盐分，补充钠等电解质，同时，还需要补充富含丰富电解质的蔬菜水果 。
大部分电解质紊乱的患者，都有基础性疾病，但偶尔健康人群也会出现这种状况，如进食不多、摄入电解质过少时出现低钾血症，就可能诱发室颤，危及生命 。
李强提醒，在炎热的夏季，尤其是有心脏疾病的患者，“0盐”的概念是错误的，还是需要适当摄入盐分，补充钠等电解质，同时，还需要补充富含丰富电解质的蔬菜水果 。
扩展资料：
电解质紊乱后，容易出现恶性心律失常，尤其是本身就有心脏基础疾病的患者 。 比如心功能和肾功能不好的市民就会有尿少的情况，可能出现高钾血症 。
如心衰患者需要长期服用利尿药、地高辛(强心苷类药物)等药物，服用利尿药尿液排泄量大，容易出现低钾状况，导致地高辛中毒，如果进食的时候没有注意补充钾等，就很容易导致血液中钾含量低，出现心律失常、室颤等心血管问题 。
参考资料来源：

吃什么补充电解质 1、电解质是溶于水溶液中或在熔融状态下就能够导电的化合物，根据其水溶液或熔融状态下导电性的强弱，可分为强电解质和弱电解质 。 是以离子键或极性共价键结合的物质 。
2、补充方法：
电解液为氢氧化钠溶液，通电时，在外电场的作用下，电解液中的正、负离子分别向阴 、阳极迁移，离子在电极 - 溶液界面上进行电化学反应 。 在阳极上进行氧化反应，在阴极上进行还原反应 。 水的电解就是在外电场作用下将水分解为H2（g）和O2（g） 。 都可以通过电解来实现 。
3、电解是一种非常强有力的促进氧化还原反应的手段，许多很难进行的氧化还原反应，使电流通过电解质溶液或熔融状态的电解质，而在阴阳两极引起氧化还原反应的过程 。 这一过程是将电能转变为化学能的过程 。 电解的条件是外加电源、电解质溶液或熔融的电解质、闭合回路 。

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