如何提高高密度脂蛋白，载脂蛋白a和b偏高怎样降低( 四 )
(1)减肥为首要 。 体重每减轻3公斤 ， 高密度提升0.03；快走每1万～1.25万步/周 ， 高密度提升0.026 ， 要记住运动持续时间长短比运动强度更重要 。
(2)饮食为次 。 不注意控制总热量 ， 高密度可下降20% 。 不同脂肪对血脂有不同影响 ， 例如含单不饱和脂肪酸较多的橄榄油、坚果等食品 ， 可提升高密度而不提升总胆固醇；玉米、豆油等多不饱和脂肪酸含量高的食品在降低低密度的同时 ， 高密度也随之下降 。
(3)另外 ， 每日半两到1两的酒可提升高密度5～10% 。
(4)最后是药物 ， 其中以B族维生素烟酸疗效最佳 ， 其它尚有他汀类降脂药等 。
(5)运动能够降低血脂 ， 因为可以提高高密度脂蛋白胆固醇受体的基因表达水平 ， 使低密度脂蛋白胆固醇（俗话说的″坏胆固醇″）水平下降 ， 高密度脂蛋白水平上升 ， 促进了脂肪代谢 。
(6)首乌与山楂有提高高密度蛋白胆固醇的作用 。
如何提高高密度脂蛋白胆固醇 从而对抗动脉硬化 ， 保护血管年轻化 。 高密度脂蛋白的浓度与冠心病成反比 ， 浓度越低患冠心病的几率越高 。 呢？ 主要有饮食调节、运动疗法、药物调脂 。 核桃能提高高密度脂蛋白（HDL)比值 。 大蒜有提高血液中高密度脂蛋白的作用 。 鱼体脂肪中含有特殊的不饱和脂肪酸 ， 可升高高密度脂蛋白 ， 抗动脉硬化 。 平时要注意多食 。 还要多食含亚油酸、亚麻酸的食物如胡麻油等 ， 它们对提高高密度脂蛋白也有一定的作用 。 长期体育锻炼能降低血液中甘油三脂 ， 增加高密度脂蛋白 。 运动疗法是提高高密度脂蛋白的重要方法 。 药物方面 ， 主要服用贝特类或烟酸类药物 。
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