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如何进入深度睡眠，怎样容易进入深度睡眠( 二 )

小知识


在能量流动到这些部位的时候， 你可以想象你把它关上了， 准备睡觉 。
2、睡前不做剧烈运动、不饱食
睡前的剧烈运动会刺激身体， 增加身体的敏感度， 也会影响身体激素的变化， 比如说肾上激素等等， 让你比较长时间内处于兴奋的状态， 从而导致失眠 。 而睡前适量的运动， 可以让身体产生一种疲乏感， 帮助更快的进入睡眠， 可以提高睡眠质量 。
扩展资料：
睡眠不足的危害：
1．影响大脑的创造性思维
科研人员研究认为， 人的大脑要思维清晰、反应灵敏， 必须要有充足的睡眠， 如果长期睡眠不足， 大脑得不到充分的休息， 就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 。
2．影响青少年的生长发育
青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外， 还与生长激素的分泌有一定关系 。 生长激素是下丘脑分泌和一种激素， 它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育 。
由于生长激素的分泌与睡眠密切相关， 即在人熟睡后有一个大的分泌高峰， 随后又有几个小的分泌高峰， 而在非睡眠状态， 生长激素分泌减少 。 所以， 青少年要发育好， 长得高， 睡眠必须充足 。
3．影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽， 是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养 。 睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞， 循环受阻， 使得皮肤的细胞得不到充足的营养， 因而影响皮肤的新陈代谢， 加速皮肤的老化， 使皮肤颜色显得晦暗而苍白 。 尤其眼圈发黑， 且易生皱纹 。
4．导致疾病发生
经常睡眠不足， 会使人心情忧虑焦急， 免疫力降低， 由此会导致种种疾病发生， 如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等 。
睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高， 使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行， 睡眠不足或睡眠紊乱， 会影响细胞的正常分裂， 由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生 。
一般说来， 不同年龄的人每天所需的睡眠时间是：中学生每天应睡8-9小时， 成年人每天需睡7-8个小时 。
5、睡眠不足可引起肥胖
有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降 。 消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质， 具有抑制食欲的功能， 能够影响大脑做出是否需要进食的决定 。 睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升 。
食欲激素是由胃分泌的一种物质， 能够引起人的进食欲望 。 当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时， 大脑的决策系统就有可能做出错误的决定 。
参考资料：

请问如何才能进入深度睡眠？ 一、快速进入深度睡眠方法
（1）早上在晨光中散步， 会缩短睡眠周期， 使你晚上上床之后容易入睡 。 因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素， 强烈的人造光也有同样的效果 。 相反， 如果发觉你晚上入睡太早， 不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射 。 这会延长你的睡眠周期， 推迟入睡时间 。
（2）锻炼能缩短你的睡眠周期 。 如果你是一个夜间型的人， 你的思维通常在午夜以后变得活跃 。 然而， 当骑了一整天的自行车后， 你的睡眠周期会缩短， 夜间早点上床睡觉， 一定睡得更香， 第二天起得也很早 。
（3）在夜晚适当升高体温， 会有利于睡眠 。 进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴， 都可以达到这种效果 。
（4）白天睡觉不宜超过一小时， 也不宜在下午四点钟以后睡觉， 否则到了晚上就没有困倦感 。
（5）含有咖啡因的各种食品和饮料， 如巧克力、咖啡、茶等， 最好避免在晚饭后使用， 因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠 。

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