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如何拉屎，如何一分钟快速排便( 二 )

小知识



摄取大量纤维

哈柏说， 大部分美国人未摄取足够的纤维 。 美国饮食协会建议成人每天摄取20——35克的食物纤维， 便秘患者则至少30克 。 那么， 纤维从何来？哈柏说：“纤维来自合碳水化合物——例如完整谷类、水果及蔬菜 。 "如果你用心选择食物， 一天要获取30克纤维并不困难 。 例如， 半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克 。 纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类 。 然而， 应逐渐增添纤维摄取量， 以免引起过度排气 。

养成做运动的习惯

你已知道运动有益心脏， 但你是否知道它也对肠子有好处？"一般而言， 我们认为定期作运动可促进食物通过肠子， 以解决便秘问题 。 "艾许尼教授说 。

坐马桶自我训练

生活中， 许多人早巳习惯了方便时才上厕所， 而不是依照体内的反应 。 然而， 忍便会逐渐导致便秘 。 但现在改善你的排便习惯还不迟 。 修斯特博士说：“饭后是最自然的如厕时间 。 因此， 不妨每餐饭后， 坐马桶10分钟 。 假以时日， 即可制约结肠养成自然的习惯 。 "

放松心情

当你受到惊吓或紧张时， 你会嘴巴干涩， 心跳加速 。 你的肠子也会停止蠕动 。 劳德医师说， 这是一种对抗或逃生的机制 。 如果你感到便秘的压力， 不妨试着放松自己， 或者听些节奏轻快的音乐 。

尽情开怀地大笑

大笑时， 震动肚皮， 有利于防止一、二天内的便秘 。 这对肠子有按摩作用， 能帮助消化， 且能缓解压力与紧张， 坎仑说 。

谨慎使用通便剂

市面上的通便剂通常能发挥效果， 但它们容易让使用者上瘾 。 如果服用过多这类化学产品， 你的肠子将依赖它们， 结果使便秘更严重 。 那么， 何时该用通便剂呢？"几乎都不要用 。 "卢梭博士说 。

认明天然的通便剂

大部分西药房里， 除了卖化学通便剂， 你也可发现另一类通便剂， 通常包装上会注明"天然通便剂"或"植物通便剂" 。 这类产品里的主成分通常是磨碎的洋车前子(psyllium seed) 。 这是一种超级浓缩的纤维， 它不会让使用者上瘾， 通常可安全使用， 甚至可长期服用 。 然而， 服用这类通便剂时， 必须搭配大量的水(详读使用说明)， 以免它们黏着于肠内 。

慎用药物及补充品

有许多药物可能引发或加重便秘 。 这些常见的祸首包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚噻嗪(phenothiazine)、镇定剂、三环兴奋剂 。

注意某些食品

某些食物可能使某些人便秘， 但对其他人则毫无影响或恰好相反 。 例如， 牛奶可能使某些人严重便秘， 但却使其他人下痢 。 如果你的便秘是由结肠痉挛引起的， 应该避免那些容易造成排气的食物， 例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜 。 如果你的便秘严重疼痛， 你可能有痉挛性结肠 。

降低食量

有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐， 以免扩张消化道， 使便秘更严重， 修斯特博士说 。

小心某些药用植物

以药用植物对付便秘的疗法不胜枚举 。 常听说的有芦苦汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮， 这些产品都很有效， 但劳德医师说， 很小心服用， 某些药用植物制成的通便剂， 和化学通便剂一样， 不宜过度使用 。

勿用力过度

奋力地企图解便不是明智之举， 可能引起痔疮及肛门破裂， 这不仅疼痛， 而且也因窄化肛门口， 使便秘更严重 。 用力过度也会提高你的血压及减缓心跳 。 卢梭博士说， 有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒， 有时可能造成骨折 。

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