如何开胯，开胯对性功能的影响( 三 )
站立体位的练习是非常棒的方式，推荐给大家，但现在人们越来越懒，就想轻松的开髋，比如躺着就能开，大师兄继续跟大家分享几个方法 。
利用瑜伽伸展带进行前屈的练习，这是一种非常安全的练习方式，这里可以变化一点，腿向外侧做外展，向内做内收 。
仰卧针眼式，外旋加外展的练习，注意回勾脚背，给膝盖一定的保护 。
仰卧英雄式，打开髋关节前侧和内旋的练习 。
以上这几个体式大家可以保持时间多一点，但根据当下身体的情况适当的自我选择 。
怎样开胯最快 无论是练习舞蹈还是武术，开胯都是必不可少的 。 但是，人们在开胯的时候往往不得要领，不仅没有打开胯，反而因为练习把身体练坏了 。 在这里有几种简单但是正确的开胯方式：
一、压腿式开胯 。 就是我们日常所热身做的正弓步压腿，但是和我们平常的练习略有不同，压腿想要达到开胯的目的不能向前倾腿 。 正确的练习方法应该是：腰背挺直，做正弓步，膝盖不要超过脚尖，然后身体直上直下的有节奏的起落，要感受到身体的重量压在胯上的感觉，这就是我们俗称的坐胯，经过长期的坚持练习，就可以开胯了 。
二、劈叉摸地式开胯 。 这里的劈叉并不是要人们去真得劈叉才能做，而是要模仿劈叉的动作去达到开胯的目的 。 具体的练习方法为：做横叉姿势，开到胯骨感受到牵拉感即可，然后弯腰用手摸地，这个动作经过长期的练习也可以达到开胯的目的 。
自己一个人怎么开胯 如何开胯
其实啊，压腿很容易，最难的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韧不好，而是胯的柔韧不好 。 因为无论是何种腿法，都和胯的伸展分不开 。 如何压胯，有很多种办法 。 大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领 。 这个方法就很不错 。 另外，还有多种简单而有效的法子 。
一、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰 。 慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立 。 切记蹲起一定要慢 。 刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习 。
二、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让胯部肌肉慢慢的适应，在接着开，做几组以后，起立放松一下，在训练 。 能起到很好的效果 。
三、这一种太轻松了，晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加 。 效果也就出来了 。
四、这一种纯属我自己的发明了，大家都知道有一种压胯方法是坐于地上，两脚底相对，双后抱脚，上身往前俯于地上的方法 。
但这种方法对于初学者来说，还是有一定的难度 。 因为上身前俯时，双膝会不自觉的向高处起，所以不好办 。 我的方法很简单，需要一根比一般训练用短棍长点的棍子，然后，坐在沙发上，脚底相对坐好，把棍子一头抵住沙发扶手，棍身压住其中一腿的膝部，然后手压棍子的另一头，试试吧，这就是很简单的杠杆原理 。 应该明白了吧？
如果用两根棍子同时压双膝的话，你就会发现，在第一次训练，做几组以后，你以这样的坐姿，你的双腿膝部就可以同时压至最底部 。
怎样才能快速开胯 如何开胯
其实啊，压腿很容易，最难的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韧不好，而是胯的柔韧不好 。 因为无论是何种腿法，都和胯的伸展分不开 。 如何压胯，有很多种办法 。 大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领 。 这个方法就很不错 。 另外，还有多种简单而有效的法子 。
推荐阅读
- 如何找装修公司，如何找装修公司不被坑
- 如何消耗脂肪，燃烧脂肪最快的方法
- steam如何加好友，steam加好友怎么加不了
- 如何使用谷歌浏览器，facebook邀请码求分享
- 如何排湿气，游泳后如何排湿气
- 如何找实习
- 如何办理执照，自己怎么去办理营业执照
- 如何提高客单价，提升客单量六步骤
- 如何睡着，1分钟立马睡着的方法
- 窗帘如何清洗，一套窗帘干洗店清洗要多少钱