半夜总是醒怎么回事，27岁半夜总醒怎么回事( 三 )
,
从鼻中徐徐吸入新鲜空气 ， 充满肺部 ， 横膈膜向下 ， 腹部外凸 。 （c）、呼息吸息 ， 均使自然 ， 渐渐细长 ， 达于下腹 。 （d）、呼吸渐渐静细 ， 出入很微 ， 反复练习 ， 久之自己不知不觉 ， 好像无呼吸的状态 。 （e）、能做到无呼吸的状态 ， 那末没有呼息 ， 也没有吸息 ， 虽有呼吸器管 ， 好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入 ， 到这一步 ， 可以说达到了调息的极功 。 不过初学的人 ， 切不可有意去求 ， 必须听其自然 。 第二、正呼吸 ， 这一方法 ， 主张呼吸宜细长 ， 宜达于腹部 ， 以及使横隔膜上下运动等 ， 都与自然法 ， 没有两样 。 不过呼吸时腹部的张缩 ， 完全相反 。 因为反乎自然呼吸 ， 所以也叫做逆呼吸 。 关于正呼吸的调和方法如下：（a）、呼息宜缓而长 ， 脐下气满 ， 腹部膨胀 ， 胸部空松 ， 横膈膜驰缓 。 （b）、吸息宜深而长 ， 空气满胸 ， 胸部膨胀这时脐下腹部收缩 。 （c）、肺部气满下压 ， 腹部收缩上抵 ， 这时横隔膜上下受压迫 ， 运动更为灵敏 。 （d）、在静坐时 ， 呼息及吸息 ， 宜极静细 ， 以自己也不闻其声合宜 。 全身放松 ， 注意力集中在呼吸上 ， 不一会就会睡着 。
睡眠质量好了 ， 一切就都OK坚持 ， 你会受益！物我两忘 ， 无欲无求 ， 天人合一 ， 顺其自然 。 心静就是真功夫！还有一招 ， 腹部按摩法 。 睡前用手心按摩腹部 。 方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心 ， 顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数 ， 直至手掌心感到热 ， 累了可以换另外一只 。 做的同时并配合深长的呼吸 ， 一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上 。 这样的按摩可以促进肠蠕动 ， 加快消化和提高肠道的吸收功能 ， 并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠 ， 提高睡眠质量 。 坚持吧 ， 你会受益一生！用过的都受益了！！！
推荐阅读
- 总失眠怎么办，失眠怎么办
- 总是犯困怎么回事，女性总感觉累困乏力没精神
- 发烧睡不着怎么办，低烧睡不着人很清醒
- 半夜有人敲门怎么处理，晚上有人敲门不说话真实案例
- 老感觉饿是怎么回事，总是怎么回事
- 不停的出汗怎么回事，24小时不停出汗
- 在喜欢的人面前，女人总是学会伪装，露出一幅温柔大度
- 一个人真正的觉醒，其实很大程度上就是他在这件事的认知
- 防盗门怎么安装，公安提醒不要安装指纹锁
- 刀塔传奇怎么觉醒，刀塔传奇召唤师觉醒任务