代谢怎么算，怎么算自己每天的基础代谢( 二 )
6、多喝茶和咖啡
当谈到促进新陈代谢时 ， 黑咖啡和绿茶都不得不提 。 咖啡因是一种兴奋剂 ， 它可以加快身体的新陈代谢速度 。 研究发现 ， 凡喝咖啡的人 ， 代谢指数可以高出16% 。 另外日本也研究发现 ， 茶叶中的儿茶素也有助于提升新陈代谢 ， 一杯茶可提升12% ， 和咖啡一起食用 ， 效果更佳 。
7、用椰子油代替其他烹饪油
椰子油含有大量中链脂肪 ， 与黄油等饱和脂肪中的长链脂肪相比 ， 中链脂肪能使新陈代谢增加12% ， 而长链脂肪仅有4％ 。
8、保证每天的睡眠质量
想减肥 ， 就要好好睡觉 ， 导致肥胖的一大原因就是睡眠质量低下 。
芝加哥大学进行的一项研究发现 ， 睡眠不足时 ， 欠下来的睡眠债就会改变内分泌系统 ， 其中包括了新陈代谢 。
如果通常每晚睡七到八个小时的话 ， 上下浮动一小时其实不会有什么变化 。 但是 ， 如果每天的睡眠时间都不超过四五个小时 ， 这就很容易发胖了 。 另外 ， 睡眠不足还可能提高饥饿素水平 ， 降低瘦素水平 ， 长时间内都会提升你的饥饿感 。
9、坚持间歇性高强度训练
身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比 。 每磅肌肉一天会消耗6卡热量 ， 而每磅肥肉只消耗2卡 ， 虽然差距就一点点 ， 但是日积月累却不容忽视 。 HIIT 间歇性高强度训练 ， 在健身圈拥有无数死忠粉 ， 能在短时间内迅速提高新陈代谢 。
10、在有氧运动的基础上加强耐力训练
有氧运动不能帮助人们锻炼瘦肌肉 ， 而力量型的耐力练习可以 。 多项研究发现 ， 在每周健身计划里加入力量训练后 ， 我们的基础代谢率会有所提升 。
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