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怎么快速长胖，增肥需要补充维生素吗( 六 )

小知识


身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅 。 例如 ， 一位每天进食2,000卡路里的男士 ， 若要增重的话 ， 每天热量增加至2,500卡路里 ， 累积每天500卡路里的额外能量 ， 一星期后便会增重一磅 。
2　分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易 。 因此 ， 应尝试在食物分量不变的情况下 ， 仍可以额外摄取热量 ， 例如吃面包时涂花生酱或果占 ， 汤水加蛋花 ， 奶茶多放糖和奶 ， 西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等 。 增加热量应以蛋白质为主 ， 另适量增加优质脂肪 。
然而 ， 多吃零食如薯片、汽水 ， 不但不能提供维他命和矿物质 ， 大量的脂肪亦容易引致饱滞感 ， 有机会弄巧反拙 ， 影响正餐胃口 。
3　少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人 ， 胃口较小 ， 未能一餐之内进食大量食物 。 因此 ， 增肥人士应增加进食餐数 ， 以摄取更多热量 。 除了三顿主餐外 ， 下午、睡前 ， 甚至午餐前 ， 都要进食高营养的小吃或饮品 。 工作繁忙的人士 ， 未能抽空制作营养小吃 ， 不妨选择高营养的饮品 ， 如牛奶、豆浆等 ， 代替清水、茶 。 办公室内应贮备一些饼干、面包 ， 另加一杯牛奶或豆浆 ， 已是营养不俗的小吃 。
4　多饮高蛋白质饮品
牛奶营养丰富 ， 含优质蛋白质 ， 亦提供钙、磷及维他命 ， 增肥人士应每天饮2杯牛奶 。 假如不喜欢饮牛奶 ， 可进食芝士或乳酪 。 市面上亦有一些营养奶出售 ， 消费者可自行选择 ， 但要细心阅读食物卷标 ， 注意分量 ， 及每杯可以提供的热量 。 同时 ， 又可自行炮制高能量牛奶 ， 如在牛奶内再加入额外的奶粉 ， 以获得额外的热量 。 有肠胃不适的人士 ， 未必能接受奶类食品 ， 可用加糖高钙豆浆代替 。
小吃及饮品建议
高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪
高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶
5　饮汤宜连「汤渣」吃
大部分中式汤水热量不高 ， 如不吃「汤渣」 ， 营养质素更低 。 餐前饮用汤水 ， 又可能造成饱滞 ， 影响胃口 。 因此 ， 餐前不宜饮用过量汤水 ， 最好待饭后才饮一碗 。 喜欢饮汤的人 ， 可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式 ， 如羹 ， 特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等 。
高营养汤羹建议
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶)
6　肌肉锻炼助增重
增加身体的肌肉量 ， 而非纯粹增加身体的脂肪 ， 才是理想的增肥 。 增加肌肉而非脂肪 ， 体型便更结实健美 。 单靠增加食量而没有做运动 ， 身体易累积脂肪组织 ， 而非肌肉 。 因此 ， 开始增肥计划时 ， 应订定一套运动计划 ， 特别多做肌肉锻炼运动 ， 例如举哑铃等 ， 有效令身体肌肉量增加 。 此外 ， 运动可以纾缓压力 ， 增加食欲 ， 最适合因压力大而影响食欲的人士 。
最后 ， 在舒适的环境 ， 播放悠扬的音乐 ， 和亲友一起进餐 ， 有助改善胃口 。 且在本周末放下工作和杂务 ， 保持轻松愉快的心境 ， 去享受食物吧!
如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重 ， 不妨参考这个菜单 ， 自己变化应用 。 但是要记得 ， 增重速率是“每二周增加半公斤” ， 不要一下子把自己弄得太胖唷!
如何快速长胖？ 增肥长胖如果你肚子没有寄生虫 ， 微量元素不缺失 ， 并且不是基因特异体 ， 还经历了长时间吃吃睡睡 ， 仍然无效果的话 ， 试试下面的方法吧 。 增加脂肪猛吃1天然后饿1天 ， 如此循环 ， 恶意扰乱消化系统的稳定 ， 达到“默认”饥饿状态 ， 消化液增加 ， 吸收能力增强 ， 身体会大量囤积脂肪 。 个人觉得缺点就是无法控制 ， “默认”饥饿状态不会很容易解除 ， 有可能“惯性”增肥到你恐惧 。 其实瘦只是1个缺点或缺陷而已 ， 但如果是瘦身体还长一身肥膘就是2个缺点了 。 虽然在视觉上体形有所改善 ， 但实际上等同于背了个24小时“包袱” ， 而且这个“包袱”是长在身体上 。 其对身体的影响根据肥肉分布的部位与重量会对人体产生不同损伤 。 因身体瘦弱 ， 所以其承重能力 ， 和肌肉的辅助强度都要比正常人弱 ， 而一旦增加了“包袱” ， 那么瘦弱身体因承重增加 ， 关节受力也将增加 ， 而周围肌肉组织并没有强化 ， 所以将导致脊柱歪曲、椎间盘突出、压迫神经、膝踝关节炎症等等……进1步骨骼结构将会改变 ， 导致关节变形、积压内脏、压迫血管等等……因脂肪的增加 ， 血脂也将增加导致血稠度增高、进而导致血流速下降、为保证正常的血流量输送养分血压不得已上升、而血压高到一定程度血管因高压而爆裂 ， 如果发生在脑部好象叫脑溢血 ， 民间俗称中风 ， 也就是隔壁左手7右手8左脚点地右脚画圈的吴老二造型 ， 长期会导致造成心脏负担加重而产生心脏病等等等等……一般人都是不懂才说想增肥 ， 所以精神上要是没啥问题 ， 没有人想拥有一身肥膘 。 也许还有一个问题 ， 就是增肥的定位性 ， 基本不会按照你的意图 ， 肥在该肥的地方 ， 脂肪堆积基本是在你最少运动的部位 ， 和脂肪细胞分布最多的部位 ， 也极有可能长到你的瓜子脸和小蛮腰 ， 如果使用此法请做好哭的准备 。 增加肌肉做无氧运动或负重运动（爆发性的短跑、冲刺跑、负重蹲起、蛙跳、杠铃、健身房的高负重器械也包括） ， 总之要超过你日常的状态 。 你要是想局部增加肌肉 ， 完美下曲线的话 ， 就运动你想完善的部位 ， 增加负重即可 。 如果你不知道你的局部运动是否有效 ， 可以运动后等到第2天 ， 如果你想增加肌肉的部位感觉酸痛的话 ， 那么就是有效 。 如果不酸痛那几乎无效 。 如果酸痛的部位不在你想增加肌肉那个部位 ， 说明你应该换个动作进行塑型训练 。 理论分析涉及若干学科专业知识 ， 附带200W字的大本课程 ， 由于本人的无知 ， 全部以……概括 ， 此法弊端：就是累！都不愿意做这样的运动 。 这个方法与增加肥肉的区别在于 ， 定位性强 ， 也不会变身“吴老二” 。 不管是外国佬的“能量守恒” ， 还是老祖宗的“得失之道” 。 都在告诉我们 ， 不管你想得到什么 ， 都要付出点代价来交换 ， 肥胖和强壮貌似一样 ， 但庞大的体型内有着本质的区别 ， 怎么做自己选吧 。 附带点相扑增肥资料吧 ， 这也许能让你更好的选择 ， 因为日本相扑没有级别分类 ， 所以体重越重的相扑选手就越有优势 ， 因此相扑增重就成为一项非常重要的训练 。 为了增加体重 ， 力士们通常采用一种以饮食和睡眠为主的催肥法 。 日常 ， 他们只吃一种叫作“力士火锅”的特殊饭食 。 这是一种典型的营养餐 ， 即将牛肉、鱼肉、豆制品、蔬菜等放在一个大锅内炖煮 。 相扑手一天只吃中午和晚上两顿饭 ， 都是火锅 ， 只是每天的口味有所变化 。 通常火锅吃饱了之后 ， 有些相扑手还要吃大量的奶油蛋糕等甜点 ， 每顿饭可以说是吃到嗓子这里 ， 吃完后马上睡觉 。 因此大部分选手都在300斤以上 。 与 其他运动相比 ， 相扑士的生命相当短暂 。 力士们暴饮暴食、过度肥胖 ， 易患上心脏病、脑血栓、肝功能衰退等疾病 ， 因腿部不堪重负而负伤更是家常便饭 。 据统计相扑士的平均寿命只有57岁 。

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