膝盖酸痛怎么回事，膝盖和腰部酸痛是怎么回事( 二 )
预防膝盖问题和使膝盖伤害复原的最佳方法， 就是保持健康的体重并注意发展身体的柔韧性， 以及训练并调节膝盖平衡肌肉的机能， 膝关节就会少受伤害 。 以下练习便能增强这些肌肉 。
腿部内侧举
起始姿势：身体左侧躺在地板上， 臀部稍向前倾， 右臀位于左臀正上方 。 左腿伸直， 自然平放在地板上 。 右膝微屈， 右脚内侧放在体前不远的地板上 。 屈左肘并将头枕在左大臂上 。 右掌扶胸前的地板支撑身体 。
动作过程：保持身体其他部分平稳静止， 收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米 。 保持3秒钟， 然后缓慢还原 。 一条腿完成目标次数后换另一条腿做 。 做2～3组， 每组15次， 左右腿交替做 。
提高难度的方法：当腿在动作最高处时向上举腿4～8次（不要落地）， 然后还原， 再做下一次动作 。
转足直抬腿
起始姿势：坐在地板上， 左腿在身体前方伸直， 脚趾向上， 右脚平放于地板， 右腿弯曲 。 保持躯干挺直并收缩腹肌， 向后倾斜身体， 两手于体后撑地， 重心放在前臂上 。 轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转， 使脚尖指向表盘上的11点方向（右腿做动作时， 右脚的位置转至1点方向） 。
动作过程：绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高 。 保持姿势3秒钟， 然后慢慢还原到起始位置 。 做完左腿的所有次数后换右腿做， 此为1组 。 做2组， 每组15次 。
提高难度的方法：练习时身体坐直， 在胸前抱紧右膝 。
膝盖伸展
起始姿势：坐在地板上， 双腿在体前平伸， 把两条毛巾卷起， 一个压一个叠放在左膝下 。 保持躯干挺直， 收腹， 向后倾斜身体并用前臂支撑身体 。
动作过程：左脚向上勾起， 绷紧左侧股四头肌使腿伸直， 用力将膝盖压向毛巾， 使脚踝稍离开地板 。 保持2秒钟， 然后放松 。 做完左腿的次数换右腿做， 此为1组 。 做2组， 每组15次 。
提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处 。
腿弯举
起始姿势：面向下趴在腿弯举机上， 脚勾住阻力棒， 肘部放在手臂垫上 。 轻轻握住把手， 稍向下收下巴， 收腹， 背部平直 。
动作过程：向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近 。 当膝盖弯曲到90度的时候停一下， 这时小腿与地板大致垂直， 然后还原 。 用中等重量做1组， 15次；然后用中等偏上的重量做1组， 12～15次 。
单脚平衡
起始姿势：双脚开立与臀同宽， 双臂侧平举 。
动作过程：抬起左脚， 用右脚单脚站立 。 为了帮助保持平衡， 可以盯住前方固定的一点， 保持姿势30秒 。 然后换腿做， 双腿交替进行， 每侧重复8～10次 。
提高难度的方法：将手放在髋关节处， 抬高腿， 保持平衡姿势60秒 。
膝盖疼还有可能是缺钙,要及时补充概,多喝牛奶或吃些钙片 。 如果你的膝盖产生持续疼痛或两三天后情况变坏， 如果你的腿不能吃劲或膝盖摸起来有些热、青肿或有出血现象， 那么你最好尽快去医院就诊..
膝盖疼是怎么回事？ 每天晚上可以用热水热敷膝盖处， 坚持一段时间就会有所缓解 。 我以前和你的毛病一样， 我经别人介绍用这个方法很管用的， 你不妨试试， 祝早日健康!~
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