睡觉打呼噜怎么办，防止打呼噜的简单方法( 二 )
在日常生活中 ， 如果打鼾很严重 ， 它与我们的日常饮食和我们自身的身体素质有很大关系 。 我们的身体可能缺乏营养 。 我们应该加强锻炼 ， 注意饮食营养 ， 补充更多的营养来保持我们自己的身体素质 。 打鼾现象可能会明显改善 ， 我们的身体会悄悄地减肥 。 如果我们理解这个小技巧 ， 我们的身体素质将会提高 ， 我们的身体将会更加健康 。
睡觉打呼噜是怎么回事？ 鼾症病人的治疗一般分为保守治疗和手术治疗 ， 具体如下：
一、保守治疗：
1、病人要注意加强体育锻炼、减肥 ， 因为很多病人的症状与肥胖有关 。
2、注意生活习惯 ， 比如要注意睡姿 ， 尽量避免仰望位睡眠 ， 要侧卧面睡眠 ， 睡觉前不建议烟酒和服用安眠药 ， 否则会加重睡眠打鼾的症状 。
3、药物治疗：一般不作为首选 ， 比如鼾症是因为上气道阻塞引起 ， 有一些病人是因为鼻炎 ， 比如过敏性鼻炎 ， 鼻腔阻塞导致打鼾 。 这种情况下 ， 可以给予抗过敏的口服药物或者是喷鼻剂 ， 来缓解鼻腔的堵塞 。 还有一些病人有轻度的OSAS ， 即阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 ， 可以用抗抑郁药物治疗 。 还有一些病人 ， 比如是甲减或者肢端肥大症引起 ， 可以根据病因进行药物治疗 。
4、口腔矫治器来治疗 ， 老百姓简称阻鼾器 ， 原理是在病人睡觉的时候 ， 放在口腔里戴上 。 一般可以把下颌往前推或者把舌体往前推；把软腭往上抬 ， 即扩开后面的咽腔 ， 防止阻塞 。
5、呼吸机治疗：即病人睡觉的时候 ， 戴上呼吸机 ， 机器在病人吸气和呼气的时候 ， 都要给到一定的气流和压力 ， 把塌陷的气道撑起来 ， 防止低氧血症的出现 。
二、手术治疗：根据不同的原因 ， 采取不同手术的方案 ， 比如鼻腔的手术、鼻翼的手术 ， 可以有畸形的矫正手术 ， 鼻中和偏区的矫正手术 ， 鼻吸收的切除术 ， 下鼻颊的低温等离子的消融术 ， 腺样体肥大和扁桃体肥大 ， 也可以做低温等离子消融术 。 舌体部位有舌体的消融、舌骨的悬吊 。 有颌面部畸形者 ， 可以做双下颌的迁徙手术来治疗 。 具体采用哪种手术或者多平面的手术 ， 还是单平面的手术 ， 由专科的大夫来决定 。
睡觉打呼噜怎么回事 这可怎么办呢？ 1、枕头不要太高
睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头 ， 不能选择太高的枕头 。 有些人认为枕头高可以改善呼吸 ， 其实这是错误的做法 ， 枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重 。 那么 ， 我们该怎么选择枕头呢？打鼾这选择枕头 ， 要挑选柔软一点 ， 有弹性的枕头 ， 枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜 ， 这样有利于我们的呼吸 。
2、床垫不要太软
软床垫躺上去舒服 ， 但是对我们的脊椎不好 ， 对打鼾者也不利 ， 打鼾者睡的床垫不能太软 ， 最好选择睡比较硬的床垫 。
3、营造睡眠环境
好的睡眠环境能让我们更快入眠 ， 睡得更香 ， 睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥 ， 在卧室里放个加湿器 ， 能够湿润鼻腔 ， 预防打鼾 。
4、睡前不要喝酒
喝酒很多时候都是在睡前 ， 冬天睡前喝点酒可以暖身 ， 但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高 ， 也会导致我们的呼吸道变狭窄 ， 呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅 ， 导致睡觉打鼾 ， 所以 ， 打鼾者睡前不要喝酒 。
5、注意睡眠姿势
每个人都有自己习惯的睡眠姿势 ， 对于睡觉打鼾者来说 ， 最好用侧卧的睡眠姿势 ， 右侧卧为最佳选择 。 如果不习惯侧卧的姿势睡觉 ， 我们可以用小方法来养成侧卧习惯 ， 就是在睡衣的背后缝一个小口袋 ， 然后放入一个小硬物 ， 至于放什么大家可以自由选择 ， 比如网球、皮球 ， 当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的 。
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