草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

怎么补铁，硫酸亚铁一次吃4片有事没( 二 )

小知识



1、果蔬类：菠菜 ， 芹菜 ， 黑木耳 ， 海带 ， 大豆、洋李 ， 樱桃 ， 泥猴桃 。

2、其他食品：蛋黄、腐竹 ， 大豆 ， 黑芝麻 ， 香菇 ， 螺旋藻 。

二、配合维生素C的食物促进铁质吸收：

想要充分吸收铁成分时 ， 最好以血红素铁与非血红素铁搭配摄取为最佳 ， 因为植物性的食物含有维生素C可以提高铁质吸收 。 比如：

1、菠菜配嫩煎牛肉 ， 浇上柠檬汁 。

2、炒青菜搭配虾夷盘扇贝或猪肉 。

3、饭后吃水果或喝果汁有利于促进铁吸收 。

如果食补不佳或缺铁较多 ， 则需要考虑补充铁制剂 ， 可以选择服用铁之缘片 ， 均衡促进铁质吸收 ， 老少皆宜 ， 能更快更全面的改善缺铁和贫血症状 。
怎样补铁？ 小孩补铁多吃含铁的食物
补充含铁元素的食物 ， 动物内脏是补铁食物首选 ， 如肝、肾、肚、心等 ， 且吸收率高 ， 其次是一些动物性的食物 ， 如瘦肉、海产品等 ， 植物性食物含铁也高 ， 如紫菜、海带、豆类食品、黑木耳等 ， 但是植物性的食物铁质吸收效率不如动物性食物 。

小孩补铁多吃富蛋白质、维生素C的食物
补充蛋白质以及维生素C可以促进铁质的吸收 。 蛋白质主要存在瘦肉和蛋类中 ， 而维生素C主要存在于水果中 ， 如樱桃、菠萝、李子、桃子、橙子、橘子、杨梅、柚子、无花果和桂圆等水果 ， 这些水果不但含丰富的维生素C ， 还含有铁质 ， 在促进铁质的吸收同时 ， 有可以补铁 。 家长可给孩子在饭前吃一个番茄或者喝一杯橙汁 ， 可以加大孩子对铁质的吸收 ， 但是切莫用水果代替正餐哦!
小孩补铁要注意烹饪方式
除了饮食上给孩子补充含铁、维生素C的食物外 ， 家长在烹饪的时候也可以尝试用铁锅炒菜 ， 还可以加一些醋 ， 让铁还原为二价铁 ， 更适合小孩机体吸收利用 。
小孩补铁服用安全铁剂
由于缺铁的小孩普遍胃口不好 ， 肠胃吸收能力不高 ， 补铁的食物达不到预期的效果 ， 家长可适当的给小孩服用安全的铁剂 。
怎样才能补铁 平时可以通过食疗来补铁 ， 如果不方便也可以服用一些营养剂
食疗补铁方法如下：

◇ 动物肝脏和血制品
含铁量比红肉要高 。

◇ 红肉（牛肉、猪肉等）
红肉是补铁的最佳选择 ， 禽类、鱼虾类的铁含量远低于红肉 。

◇ 蛋黄
蛋黄的含铁量为7mg/100g ， 其中的高磷蛋白会影响铁吸收 ， 因此 ， 不是补铁的首选食物 。
蛋黄的作用更多是在于提供其他重要营养素 。

◇ 新鲜蔬菜和水果
新鲜绿叶蔬菜含铁量较高 ， 其中最高的是油菜 ， 达到了5.9mg/100g ， 其次是荠菜和苋菜 ， 为5.4mg/100g ， 而传说中的补铁高手菠菜 ， 仅为2.9mg/100g 。

如果食疗不方便 ， 可以选择一些营养剂比如：Superior Source（SS）补铁剂 ， 每瓶100粒 ， 每天1粒够吃100天 ， 非常方便 。

望采纳！！
怎么补铁效果最好最快 动物肝脏：肝脏富含各种营养素 ， 是预防缺铁性贫血的首选食品 。 每 100克猪肝含铁 25毫克 ， 而且也较易被人体吸收 。 肝脏可加工成各种形式的儿童食品 ， 如肝泥就便于婴儿食用 。
各种瘦肉：虽然瘦肉里含铁量不太高 ， 但铁的利用率却与猪肝差不多 ， 而且购买加工容易 ， 小孩也喜欢 。
鸡蛋黄：每 100克鸡蛋黄含铁 7毫克 ， 尽管铁吸收率只有3% ， 但鸡蛋原料易得 ， 食用保存方便 ， 而且还富含其它营养素 ， 所以它仍不失为婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品 。
动物血液：猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12% ， 如果注意清洁卫生 ， 加工成血豆腐 ， 供给集体托 。 幼机构 ， 这对于预防儿童缺铁性贫血 ， 倒是一个价廉方便的食品 。

推荐阅读


上一篇：怎么算增长率，怎么算增长百分比

下一篇：怎么保护环境，小学生保护环境的作文