怎么补钙，怎么补钙效果好;;双鲸维生素d( 五 )
扩展资料
补盖时的注意事项：
1、补充钙剂需同时补充维生素D 。 成人每日口服维生素D150IU时 ， 钙的吸收可明显增高 。 富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等 。
2、补钙时不宜喝碳酸饮料及咖啡制品 。 饮料中的二氧化碳和血液中的水结合会产生碳酸 ， 而血液中大量的碳酸将使我们从食物中获得的一部分钙无法在骨骼上沉积 ， 从而降低钙的吸收率 。
3、长期大量服用钙剂可能发生高血钙、尿钙增高、肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象 。
参考资料来源：
怎样能够快速补钙？ 配料表中有诀窍
每一种补钙产品的包装上都有产品的配料表 ， 在配料表中明确标出产品的主要成分 。 补钙产品的钙来源主要是来自于碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等等 ， 价格也有着较大的差异 。 这些物质中钙的含量和吸收率都不同 ， 就含量而言、同等质量的补钙产品中碳酸钙中钙的含量最高 ， 柠檬酸钙次之 。 而就吸收率而言 ， 柠檬酸钙吸收率最高 ， 碳酸钙次之 。
根据年龄选择补钙产品
不同年龄段补钙产品不同 ， 比如婴幼儿和老年人的肠胃吸收能力较差 ， 无法与成年人相比 。 在补钙产品中 ， 碳酸钙和柠檬酸钙的性价比较高 ， 碳酸钙更适合成年人 。 对于六十岁以上的老年人和婴幼儿来说 ， 不适合服用碳酸钙为身体补充钙质 。 柠檬酸钙吸收率高于碳酸钙 ， 适合肠胃功能较差的人群 ， 老年人和婴幼儿补钙更适合使用柠檬酸钙 。
补钙要有好搭档
补钙 ， 吸收是关键 。 维生素D是一种促进钙吸收和钙在骨骼中沉积的营养素 ， 维生素D3在肝脏中代谢成为25-羟维生素D ， 这是人体血液循环中最主要的维生素D类型 。 25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D ， 在肠道、肾脏、骨骼等器官中辅助人体对钙的吸收 。 在选择补钙产品的时候 ， 一定要选择添加了维生素D3的钙制剂 。
补钙之前先补锌
锌是人体不能缺少的微量元素之一 ， 参与人体多种代谢活动 。 锌元素有着多种有益于人体的作用 ， 也被称为生命之花 ， 与精力活动能力有着密切关系 。 之所以有着补钙先补锌的说法 ， 原因在就在于锌元素有着促进人体生长的作用 。 如果您先补锌 ， 再补钙 ， 补钙的效果会更加明显 。
补钙也有时间
【怎么补钙，怎么补钙效果好;;双鲸维生素d】在补钙的时间方面 ， 也不是想什么时候补就什么时候补 ， 一般来说 ， 人体的血清钙浓度在夜晚和清晨时最低 ， 因此睡前服用钙剂是能很有利于吸收的 。 除此之外 ， 因为绝大多数的钙剂都属于结合钙 ， 只能在胃酸的作用下才能分解成离子钙 ， 而只有离子钙才是最有利于人体吸收的 。 因此 ， 进食的过程中或餐后半小时内服用钙剂 ， 也比较有利于人体对钙的吸收 ， 尤其是对老人和孩子而言 ， 因为其胃酸分泌量相对不足 ， 选择餐中或餐后半小时内服用钙剂更合适 。
成人如何补钙 1、每天至少晒20分钟
众所周知 ， 晒太阳能补充充足的钙质 ， 预防骨质疏松 。 维生素d3占人体维生素d含量的90%以上 ， 维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射 ， 而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收 ， 起到非常关键的作用 。
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