怎样练劈叉最有效( 四 )
最快练习劈叉的最好方法？ 【怎样练劈叉最有效】劈叉经常在很多舞蹈 ， 武术中出现 ， 学会劈叉可以让腿变得更加修长 。 劈叉有两种 ， 一种是横叉 ， 一种是竖叉 。 其中横叉是相对容易的 ， 可以速成 ， 而横叉则需要一段时间的功底 。 虽然竖叉容易 ， 但是一段时间不练后 ， 有可能就下不了叉 ， 但是横叉一旦来下去了 ， 就不会反弹了 。
一、竖劈叉
竖劈叉指的是腿前后分开成一字形 ， 双手撑地 ， 上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格 。 经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性 。
二、跪姿弓步拉伸
练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始 。 一条腿跪在地板上 ， 前腿膝盖不要越过脚趾 ， 胯部摆正 ， 后腿膝盖平放在地板上 ， 肩膀摆正 ， 以手撑地保持平衡 ， 身体轻轻向前倾 ， 有细微的拉伸感 。 保持这个姿势20到30秒 。
三、反向弓步拉伸
反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习 。 从跪姿弓步拉伸开始 ， 重心移向后腿 ， 前腿伸直 ， 上身向下俯压 ， 前腿脚尖绷直 ， 后腿平放在地板上 ， 双手撑地支持身体 。 保持这个姿势20到30秒 。
一个成人如何最快最好练习劈叉？有什么方法？谢！ 健康最重要 ， 量力而行 其一：练柔韧的时间最好选择在下午 ， 而不要在早上跑步后猛练柔韧 ， 因为早上人刚起床 ， 各部位的关节还没有活动开来 ， 即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说） 。 因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了 ， 而且体温也升高 ， 由于体温越高练柔韧会见效越快 ， 还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧 ， 是因为跑完步后 ， 一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多 。 其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿 。 对于静耗和意念在前面都已讲过 ， 这里说一下什么是助力压腿 ， 助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习 ， 方法是：例如练横劈时 ， 可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好 ， 但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑 ， 以防伤身 。 其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳 。 拳谚云："只压不溜不中用 ， 只溜不压笨如牛" 。 可见压与踢的配合是非常之重要 。
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