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怎样判断自己是否胯宽，胯围90是胯大吗( 二 )

小知识


假胯宽的危害：
1：看上去腿短
2：腿型不好看
3：下半身稳定性较差 ， 不信假胯宽的小伙伴现在单腿站立试试看
4：屁股扁平难看
下面着重说一下怎么去改善
1：拉伸大腿外侧 ， 把大腿外侧凸出的那个位置着重拉伸 ， 把淋巴和筋膜拉开 。
2：拉伸大腿内侧 ， 正是因为内外侧紧张才会导致血液流通受阻而产生脂肪再大腿根堆积 。 这个拉伸你也可以在膝盖上放一些重物帮助你拉伸更有感觉 ， 或者用手向下压膝盖 。
这两个拉伸每次做到你觉得拉伸感没那么大了就可以 ， 拉伸幅度不需要太大 ， 自己有拉伸感即可 。
3：这点是最重要的 ， 就是练臀部把你屯显得位置提高 ， 既能让腿看上去变长了 ， 还能解决你塌塌的屁股 。 至于练臀的动作有很多 ， 这里我就不一一赘述了 ， 有需要知道的可以给我留言 ， 我下期看看要不要出一个臀部的训练建议 ， 我这里只推荐一个简单杂家可以做的动作-臀桥 。
臀桥这个动作每次都着重去找臀部使劲的感觉 ， 一组20次左右 ， 每天做5组 。
矫正后的结果对比图是这样的↓
这三个动作全部都需要做 ， 不是选一个或者两个 ， 所有的运动矫正都是需要时间的 ， 就好比整牙也需要带牙套一年一样 ， 没什么运动矫正是可以一做就见效的 ， 坚持下来你就能看到你自己的腿部变化了 。

我这是假胯宽吗？？怎么改正呢 假胯宽都有一些共性 ， 比如：大腿根部粗壮 ， 穿裤子腰合适腿进不去 ， 腿合适腰就肥了 。 除了这些 ， 下边这张图能够最简单的辨别是否是假胯宽 。
说白了就是真胯宽看上去是有线条美感的 ， 而那些让你觉得看上去腿短不好买裤子的就是假胯宽了 。 为了让大家看得明白 ， 再上一个真假胯宽的对比图给大家参考 。
如何锻炼
1：拉伸大腿外侧 ， 把大腿外侧突出的哪个位置着重拉伸 ， 把淋巴和筋膜拉开 。
2：拉伸大腿内侧 ， 正是因为内外侧紧张才会导致血液流通受阻而产生脂肪再大腿根堆积 。 这个拉伸你也可以在膝盖上放一些重物帮助你拉伸更有感觉 ， 或者用手向下压膝盖 。
3：这点是最重要的 ， 就是练臀部把你屯显得位置提高 ， 既能让腿看上去变长了 ， 还能解决你塌塌的屁股 。 至于练臀的动作有很多 ， 这里我就不一一赘述了 ， 有需要知道的可以给我留言 ， 我下期看看要不要出一个臀部的训练建议 ， 我这里只推荐一个简单杂家可以做的动作-臀桥
臀桥这个动作每次都着重去找臀部使劲的感觉 ， 一组20次左右 ， 每天做5组 。
这三个动作全部都需要做 ， 不是选一个或者两个 ， 所有的运动矫正都是需要时间的 ， 就好比整牙也需要戴牙套一年一样 ， 没什么运动矫正是可以一做就见效的 ， 坚持下来你就能看到你自己的腿部变化了 。
什么是假胯宽
胯骨（髋骨 ）由髂骨、坐骨及耻骨愈合而成  。
中医文献记载“髋关节”在中医中称“胯骨”亦称“大腿根”、“臀盘”、“髀枢” ， 俗称“臀骱”及“大胯大骱”  。
“假胯宽”理论定义“髂嵴间宽为真胯宽 ， 大转子间宽为假胯宽” 。 其理论认为 ， 正常人髂嵴间宽大于大转子间宽 ， 大转子间宽大于髂嵴间宽是股骨内旋所致  。 其实不然：
“女性骨盆宽”指身高骨盆宽指数、肩宽骨盆宽指数女性大于男性 。 骨盆宽平均值男性略大于女性 。
骨盆宽是髂嵴间宽、腹宽 ， 非臀宽（髋最大宽）；大转子间宽是髋宽 ， 接近髋最大宽；髂嵴间宽＜大转子间宽＜髋最大宽

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