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怎样才能跑得快且不累( 三 )

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第三,是完全的自己内心的事情了,像你介绍的,操场是3圈...每一圈你都可以给自己心理暗示,我通常第一圈是没想法的,跟着跑就是了,第二圈我脑子里想的是,都已经跑完一圈了,都不累,这同样的一圈肯定能坚持的...到了第三圈,我想的是都跑完2圈了,坚持了2圈了,还有1圈没理由搞不定- -...
以上就是我跑长跑的个人经验...你可以尝试下...不一定完全适合你,只希望能给你点启发.
怎样才能跑得快且不累 要用鼻子呼吸 ， 绝不能用嘴呼吸 。 脚后跟要掂起来 ， 不要着地 ， 着地速度会降低 。 跑之前喝适量盐水 ， 可避免口舌干燥 。 跑前注意休息不要剧烈活动 ， 只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可； ， 起跑不要落后 ， 要跑在前面 ， 最好跟在第一或二三个后面 。 要跟近在0.5米左右可以节省力气 ， 记住不要超第一个 ， 要跟紧别落下 ， 在最后100米时冲刺 ， 要不惜一切冲刺超过第一个 ， 第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心 ， 两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率 。 这是我跑五公里和十公里的实践经验 。 当然你要有基本的身体素质 。 就是和强者差距不是太大 。 最后时是身体最不适应的时候 ， 一定要坚持 ， 只要能坚持了 。 呼吸和节奏就会协调好 。 如果跑到一半肚子疼说明你缺乏训练 ， 如果不是吃太多东西的话 ， 经过训练 ， 跑多了后是不会出现这种现象的 。 跑的过程中 ， 最好别听歌 。 听歌只是能跑得轻松些 ， 但是你的速度会变慢 祝你好运！
明天要跑八百米了 ， 怎样才能跑得快且不累啊 跑1000米又要快还不累 ， 除了专业运动员外 ， 我想没有人能够做到 。 要知道专业长跑运动员每天的训练量是多少吗 。 你可以查查看 。 跑1000米时只能说在跑步的频率和呼吸节奏有些技巧外 。 想要快靠的完全是硬实力和真功夫 。
关于跑步要注意什么？ 怎样才能跑的不累 ， 跑得快？ 要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力 ， 比如说重力 。 把身体的重心稍微前倾 ， 感觉快要摔倒的时候 ， 伸腿往前跑 。 此外 ， 平时跑步时不能像短跑运动员一样 ， 做大幅度地摆腿等技术动作 ， 而是要在脚离地之后就马上往前走 ， 小步幅 ， 快步频 ， 避免让腿做太大幅度的运动 。
在跑步时不要固定肘关节 ， 在胳膊前摆时折叠肘关节 ， 后摆时再打开 ， 将摆臂和腿部的动作协调起来 ， 在增加上肢运动的同时增加下肢运动幅度 ， 从而达到更好的效果 。
注意事项
跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下 ， 因为跑步后人体的内脏器官都处于一个活动的状态 ， 毛孔完全放开 ， 如果选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡 ， 对身体不宜 。
跑完步不能立即洗澡 ， 因为跑完步毛孔放开了 ， 洗冷水澡就会有一个毛孔剧烈收缩过程 ， 冷热不均匀 ， 容易发烧 ， 如果理解洗热水澡 ， 毛孔没有得到及时的恢复收缩容易会造成感冒 。
【怎样才能跑得快且不累】以上内容参考  
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跑步怎样才能跑得快 ， 而且不累？ 不累那是不可能的 ， 要跑得快 ， 必须自身加强锻炼 ， 三步一呼吸 ， 调整呼吸 ， 慢慢适应 ， 相信你会有所提高的
怎样跑步才能又快又不累？？？ 按照以下的方法 ， 在课外活动时练上三、四次 ， 掌握自己身体的运动规律 ， 一般来说是可以增速不少并且没有么疲累 。
第一阶段 ， 300米 。 这是起跑阶段 ， 也是给后面的路程打基础的阶段 。 在这一部分能有一个好的发挥 ， 对全程都会有所帮助的 。 具体要求就是 ， 从发令枪响的那一刻开始就要以自己的正常的速度开始跑 。 所谓的正常速度就是指 ， 在大街上碰到了自己的同班同学 ， 向他（她）跑过去时用的速度 。 注意 ， 一定要保持一个良好的心态 ， 放轻松 ， 平常心 ， 不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作 ， 提前疲劳 。

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